Sức khoẻ tim mạch đòi hỏi trái tim bạn và hệ thống mạch máu phức tạp mang máu qua cơ thể bạn, gọi là hệ tuần hoàn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bệnh tim mạch là kẻ giết người hàng đầu ở Hoa Kỳ. Điều vô cùng quan trọng là phải cố gắng hàng ngày có ý thức để giữ cho sức khỏe tim mạch của bạn trong tâm trí. Với một vài thay đổi lối sống, bạn có thể tăng và duy trì sức khỏe tim mạch của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
![]()
->
Hút thuốc lá có lợi cho sức khoẻ tim mạch. Tín hiệu hình ảnh: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Rút thuốc lá và giảm bớt rượu. Mặc dù thỉnh thoảng uống rượu tốt, uống nhiều hơn ba đồ uống có cồn mỗi ngày có thể làm tăng huyết áp và không tốt cho tim của bạn. Nicotine, một chất hóa học trong thuốc lá, làm giảm huyết áp, cản trở lưu thông máu và gây ra huyết áp tăng lên. Kicking những thói quen này là không dễ dàng, nhưng kết quả tổng thể sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn đáng kể.
Bước 2
![]()
->
Tập thể dục thường xuyên để giúp tuần hoàn máu và cải thiện mức cholesterol. Tập thể dục thường xuyên để giúp tăng tuần hoàn máu và cải thiện mức cholesterol. Ba mươi phút tập thể dục aerobic từ ba đến bốn ngày mỗi tuần có thể giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch tổng thể của bạn cũng như duy trì nó. Nếu trước đây bạn không có lối sống năng động, tốt nhất bạn nên bắt đầu chậm với các hoạt động có ảnh hưởng thấp như đi bộ hoặc tập yoga.
Bước 3
->
![]()
Hãy thử lựa chọn các sản phẩm sodium-free hoặc sodium thấp. Ảnh minh họa: bhofack2 / iStock / Getty Images
Giảm lượng muối ăn vào. Cơ thể bạn chỉ cần khoảng 500 mg natri mỗi ngày vì vậy hãy thử dùng muối natri và để ý những muối trong đồ ăn nhẹ và thức ăn nhanh. Natri giúp điều chỉnh chất lỏng trong cơ thể. Quá nhiều muối có thể gây ra nước.
Bước 4
->
![]()
Ghi lại kết quả đo huyết áp của bạn. Tín hiệu hình ảnh: Piter1977 / iStock / Getty Images
Thực hiện các biện pháp để duy trì huyết áp lành mạnh. Nếu bạn không có máy theo dõi huyết áp ở nhà, bạn thường có thể tìm thấy một người đọc huyết áp trong khu vực hiệu thuốc của một cửa hàng tạp hoá. Lấy huyết áp mỗi ngày một tuần và ghi lại. Nếu những con số đọc cao hơn 140/90, bạn nên liên hệ với bác sĩ của bạn để sắp xếp một cuộc hẹn để thảo luận các lựa chọn để hạ thấp nó.
Bước 5
->
![]()
Ăn cá ít nhất mỗi tuần một lần. Tín dụng hình ảnh: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách cắt giảm thực phẩm chiên béo và thức ăn giàu chất béo no.Lựa chọn các loại rau lá xanh và thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Ăn cá ít nhất mỗi tuần một lần cho axit béo omega-3 trong cơ thể khỏe mạnh. Cá thu, cá ngừ và cá hồi chỉ là một số loại cá được coi là chất béo, có nghĩa là chúng giàu omega-3.
Lời khuyên
Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn thực hiện các lựa chọn ăn uống thông tin. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục. Bác sĩ có thể cho bạn một ý tưởng tốt để bắt đầu và điều gì sẽ tốt nhất cho bạn.
