Trong khi một phòng tập thể dục máy và tự do có trọng lượng có thể có vẻ như là nơi lý tưởng để làm việc trên sức mạnh của bạn, bạn không cần cử tạ để có được một cơ thể khỏe mạnh trên. Các bài tập thể dục thể hình thường bị đánh giá thấp khi tăng sức mạnh cơ bắp và kích cỡ, nhưng với một vài sửa đổi, chúng có thể rất khó khăn và dẫn đến những kết quả ấn tượng.
Video trong ngày
Cách bạn đạt được sức mạnh
Bạn sẽ khỏe mạnh hơn bằng cách liên tục thử thách cơ bắp và hệ thống thần kinh khi luyện tập. Với một thói quen cày nâng cao truyền thống, điều này chủ yếu xoay quanh việc nâng trọng lượng nặng hơn. Nếu không có trọng lượng, tuy nhiên, bạn sẽ phải tìm cách khác để tạo ra quá tải. Cách dễ nhất để làm việc này là thêm các lần lặp lại, và mặc dù điều này chắc chắn có lợi, theo thời gian bạn sẽ thấy lợi nhuận giảm, cảnh báo huấn luyện viên Michael Matthews của Muscle for Life. Cuối cùng nhân viên của bạn sẽ nhận được quá cao mà bạn sẽ không còn được xây dựng kích thước và sức mạnh, mà là độ bền cơ bắp. Thay vào đó, huấn luyện viên huấn luyện viên Nia Shanks khuyên nên thực hiện những thay đổi khốc liệt hơn của các cử tạ cơ thể.
Khái niệm Cơ thể Cơ thể - Trọng lượng
Bắt đầu bằng các nguyên tắc cơ thể cơ thể. Khi nói đến đào tạo trên cơ thể, điều này bao gồm pushups và chinups. Đối với các quảng cáo pushups, làm việc trong ngực, triceps và vai, bạn có thể bắt đầu với những cú đẩy thông thường hoặc lựa chọn những chiếc pushups đã được sửa đổi trên đầu gối của bạn nếu bạn đang phải vật lộn với những chiếc xe đầy đủ. Đối với chinups, cằm toàn thân lên đến lưng và bắp tay của bạn là khó khăn. Nếu bạn có thể thực hiện đúng cách, hãy thực hiện chúng với nội dung của trái tim, nhưng nếu không, hãy đi đến những cú sốc tiêu cực, nơi bạn bắt đầu ở vị trí hàng đầu và hạ mình xuống chậm. Người huấn luyện cá nhân và vận động viên thể hình Mike Duffy khuyên nên giữ nhân viên của bạn trong phạm vi 4-6 và dần dần xây dựng.
Trở thành Thân Thể Trọng lượng
Khi những động tác này trở nên quá dễ dàng, đã đến lúc phải tăng cường sức mạnh. Shanks khuyến cáo một kỹ thuật được gọi là 1. 5 reps, nơi bạn thực hiện một sự lặp lại đầy đủ, sau đó một lần lặp lại một nửa để tăng căng thẳng trên các sợi cơ. Cô cũng khuyên nên sử dụng các hình thức khó khăn hơn của bài tập. Với pushups ví dụ, một khi bạn có thể hoàn thành 4-5 bộ 10-12 reps, hãy thử pushups chặt chẽ, sau đó pushups với bàn chân của bạn nâng lên. Đối với pullups, huấn luyện viên cá nhân Matt Potak ở Florida tư vấn cho những bộ thời gian, nơi bạn thực hiện càng nhiều người trong một khoảng thời gian nhất định càng tốt. Ngoài ra, hãy chuyển sang một cái kẹp rộng hơn, sử dụng âm bản chậm hoặc quấn một chiếc khăn quanh thanh để tăng thách thức trên tay cầm, cẳng tay và bắp tay.
Thêm vào Arsenal của bạn
Chỉ vì bạn đang cố gắng xây dựng sức mạnh trên cơ thể mà không cần cử tạ không có nghĩa là bạn không thể sử dụng bất kỳ thiết bị nào cả.Một bộ băng tần kháng có thể được sử dụng trên bất kỳ sự thay đổi nào đẩy hoặc kéo, hoặc để làm cho các bài tập dễ dàng hơn hoặc khó hơn. Nếu bạn quyết định nhảy xuống và cố gắng cử tạ, hãy tiếp tục thực hiện các cử động cân nặng cơ thể của bạn, nhưng thay thế một tập luyện trọng lượng trên cơ thể bằng một tập thể dục thể chất duy nhất.
