Tăng cường tập trung, khả năng học tập tốt hơn và trí nhớ sắc nét hơn - đó là tất cả các thành phần của sự tỉnh táo tinh thần. Một số bổ sung đã được hiển thị để cải thiện các khía cạnh của sự tỉnh táo tinh thần, mặc dù kết quả nghiên cứu đã được hỗn hợp. Các chất bổ sung có thể không làm việc giống nhau ở tất cả mọi người. Trước khi bạn bổ sung bất kỳ chất bổ sung nào, hãy trao đổi với bác sĩ về những lo ngại bạn có thể có về sự tỉnh táo của bạn và liệu những chất bổ sung này có thể có lợi ích gì hay không.
Video trong ngày
Bước 1
Lấy 200mg viên chiết xuất nhân sâm chuẩn của Châu Á, 1-3 lần trong ngày, cho thấy Đại học Maryland. Những chất bổ sung này phải được chuẩn hóa để chứa từ 4 đến 5% ginsenosides. Nhân sâm châu Á được cho là tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện nồng độ và trí nhớ, và có thể nâng cao khả năng học tập.
Bước 2
Dùng bổ sung biloba ginkgo. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn về liều lượng an toàn cho bạn. Thực hiện theo các hướng dẫn về liều dùng trên bao bì. Theo dược phẩm. com, nhiều nghiên cứu đã tìm ra rằng bạch quả biloba giúp cải thiện trí nhớ, học tập giữ và xử lý hình ảnh, tất cả đều liên quan đến sự tỉnh táo tinh thần.
Bước 3
Sử dụng tinh dầu hương thảo làm thuốc bổ hương liệu để tăng cường sự tỉnh táo và trí nhớ. Đại học Maryland nói rằng những người hít phải hương thơm đã làm giảm lo lắng. Loại thảo mộc này thường được sử dụng để giúp cải thiện nồng độ.
Bước 4
Dùng bổ sung taurine. Mayo Clinic tuyên bố rằng các liều bổ sung đến 3 000mg của axit amin này đã được tìm thấy an toàn, nhưng hỏi bác sĩ của bạn liều nào là thích hợp và an toàn cho bạn. Taurine đã được báo cáo để cải thiện hiệu suất tinh thần khi kết hợp với caffein, nhưng kết quả nghiên cứu là hỗn hợp.
Mẹo
- Ngủ đủ để bạn không bị mệt mỏi, có thể làm suy nhược tinh thần của bạn. Tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng để cơ thể bạn được nuôi dưỡng tốt và có thể hoạt động tối ưu.
Cảnh báo
- Trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào, hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn để tiêu dùng. Chất bổ sung tự nhiên có thể tương tác với thuốc và một số bệnh trạng nhất định, gây ra các phản ứng phụ bất lợi, một số có thể nghiêm trọng.
