Chế độ ăn kiêng kiểu máu, một kế hoạch giảm cân phổ biến do naturopathic phát triển bác sĩ Peter J. D'Adamo và chi tiết trong cuốn sách "Ăn ngay 4 Loại của bạn" dựa trên ý tưởng rằng nhóm máu của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng và xử lý căng thẳng cũng như làm thế nào dễ bị mắc bệnh. Kế hoạch ăn uống của Tiến sĩ D'Adamo lý luận rằng bốn loại máu chính là O, A, B và AB đều có liên quan đến các nhóm tổ tiên riêng biệt với các mô hình ăn kiêng cụ thể và tuân thủ chế độ ăn uống liên quan đến loại máu của bạn giúp bạn giảm cân và khỏe mạnh. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học vẫn chưa tìm ra bằng chứng hỗ trợ lý thuyết chế độ ăn uống.
Video trong ngày
Ăn các loại thực phẩm có lợi O Các loại
Theo kế hoạch ăn kiêng kiểu máu, những người mắc bệnh máu o loại máu O liên quan đến thời kỳ thợ săn-thu hái - - phát triển mạnh trên chế độ ăn uống có nhiều protein động vật. Mặc dù chế độ ăn uống cung cấp một danh sách rộng rãi các loại thực phẩm có lợi cho loại O, nhưng nó đặc biệt liệt kê các loại thịt đỏ và gan như là thực phẩm thúc đẩy giảm cân, và khuyên các loại O ăn thịt bò nạc, thịt cừu và thịt gia cầm, cũng như cá có mỡ và béo thường như mong muốn. O, theo D'Adamo, có hiệu quả hơn trong việc chuyển hóa protein động vật, bởi vì chúng có xu hướng có mức acid dạ dày cao hơn. Chế độ ăn uống cũng khuyên các loại O tiêu thụ nhiều rau được đề nghị; rau cải xào, rau bina và bông cải xanh được chỉ ra cụ thể để khuyến khích giảm cân, trong khi đó tỏi tây, tỏi, khoai lang, củ cải, rau bina và atisô cũng được coi là có lợi. Chế độ ăn kiêng này liệt kê vả và mận - tươi hoặc khô - là hai trái cây chính hỗ trợ giảm cân theo kiểu O.
Tránh các loại thực phẩm làm suy yếu các loại
Nửa còn lại của chế độ ăn uống loại săn bắt-thợ săn là những gì nó không chứa; nó hầu như không có ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. D'Adamo gọi các sản phẩm lúa mỳ là nguyên nhân chính gây ra sự gia tăng trọng lượng cho các loại O và khuyên họ tránh chúng hoàn toàn. Ông cho rằng các loại O không dung nạp tốt các sản phẩm lúa mỳ vì một số lý do; chúng can thiệp vào sự hấp thu các chất dinh dưỡng có lợi, thúc đẩy sự viêm và làm giảm hiệu quả insulin và sự trao đổi chất. Chế độ ăn kiêng cũng khuyên các loại O tránh xa ngô; như lúa mì, nó can thiệp vào sự trao đổi chất và hiệu quả insulin.
Bài tập Thường xuyên và Tối đaKế hoạch ăn kiêng kiểu O được thiết kế để tăng cường sự trao đổi chất của bạn; D'Adamo cho thấy rằng các loại O đòi hỏi sự trao đổi chất hiệu quả cao để giữ được nạc và tràn đầy năng lượng. Ông cũng gợi ý rằng các loại O đáp ứng tốt nhất với stress thông qua hoạt động thể lực vất vả. Theo lý thuyết của ông, các hoocmon làm cho hệ thống của bạn tràn ngập khi bạn đang bị căng thẳng đi thẳng đến cơ bắp của loại O. Tập thể dục cường độ cao có thể giúp các loại O tiết ra sự tích tụ hormone này, nó liên quan trực tiếp đến khả năng giảm cân và duy trì sự giảm cân.
O loại người đang cố gắng để giảm cân không có khả năng thành công mà không cần thường xuyên tham gia vào tập thể dục cường độ cao, theo D'Adamo. Ông đề nghị rằng O loại tập thể dục ít nhất bốn lần một tuần, trung bình 30 đến 60 phút mỗi phiên; đề xuất tập luyện bao gồm bơi lội, chạy bộ, đạp xe, tập luyện cân nặng, leo cầu thang, võ thuật, thể thao liên lạc, nhảy múa và đi bộ nhanh.
Dãi dưới cùng, theo khoa học
Với bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, sự lựa chọn chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định liệu bạn có thành công hay không. Bởi vì chế độ ăn kiêng loại máu nhấn mạnh đến thực phẩm lành mạnh và thúc đẩy hoạt động thể chất - ngoài việc thảo luận cách kiểm soát phần ăn để kiểm soát lượng calorie - không có gì ngạc nhiên khi đó là phương pháp giảm cân hiệu quả.
Những lợi ích này chưa được khoa học chứng minh có liên quan đến nhóm máu; theo một bài tổng quan đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ năm 2013, đã có hơn 1 000 nghiên cứu về chế độ ăn uống của nhóm máu và không ai tìm thấy bằng chứng ủng hộ lý thuyết cho rằng các loại máu cụ thể tốt nhất với chế độ ăn cụ thể. Và mặc dù nghiên cứu năm 2014 đã được công bố trên tạp chí PLoS One đã tìm ra rằng sau các chế độ ăn kiêng khác nhau có thể giúp giảm BMI, chu vi vòng eo, huyết áp, mức cholesterol và triglyceride, các nhà nghiên cứu kết luận rằng những kết quả đó không phụ thuộc vào máu của một người kiểu.
