Các sợi lông là những mô nối các cơ của bạn với xương của bạn. Chúng giúp cơ thể di chuyển bằng cách kéo xương khi cơ co bóp. Các gân chính chạy qua chân và mắt cá chân là achilles, tibial trước, sau tivial, flexor, extensor và tibial peroneal. Khi gân bị kéo hoặc kéo quá xa - ví dụ như ngã, chấn thương thể thao hoặc cử động sai trái - nó có thể bị thương; các triệu chứng bao gồm đau, sưng và cứng khớp. Điều quan trọng là phải chữa lành một gân căng thẳng một cách chính xác để ngăn ngừa thêm thiệt hại.
Video của Ngày
Bước 1
Nghỉ ngơi gân và chân căng của bạn để tránh căng thẳng không bị rách. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của thương tích, bạn có thể không nên đặt bất kỳ trọng lượng trên chân cụ thể đó trong một hoặc ba tuần.
Bước 2
Đắp băng vào gân căng nếu có sưng. Đổ băng vào khoảng 15 phút, một hoặc hai lần một giờ, tùy thuộc vào hướng dẫn của bác sĩ. Gói băng có thể tái sử dụng được thuận tiện và ngăn ngừa nước lạnh chảy qua chân, bàn chân và đồ nội thất của bạn. Tuy nhiên, gói đá tự làm, sử dụng đá khối và một túi nhựa hoặc khăn, cũng chỉ hoạt động tốt.
Nâng cao chân, tốt hơn là trên trái tim, để giúp sưng xuống. Nằm trên giường hoặc sofa và đẩy chân lên trên ghế sau của ghế sofa hoặc một đống chăn gối và chăn và chỉ để yên.Bước 4
Đi bộ trên bàn chân khi đau và sưng phù hoặc bác sĩ cho bạn đi trước. Đừng cố gắng đẩy sự phục hồi bằng cách đi bộ quá sớm để tránh bị gân lại. Quay lại tập thể dục chỉ khi có sự cho phép của bác sĩ.
Ice
- Cảnh báo
- Thăm bác sĩ để đảm bảo chấn thương dây chằng của bạn chỉ căng và không rách. Một gân dây chằng bị rách có thể cần phẫu thuật để nó có thể gót chân đúng cách. Bác sĩ của bạn có thể chụp siêu âm hoặc MRI để xác định vị trí chính xác và mức độ nghiêm trọng của thương tích. Để tránh làm cho tình hình tồi tệ hơn, tốt nhất là chẩn đoán thương tích và được điều trị càng sớm càng tốt.
