Các dây chằng, mô sợi nối hai xương liền nhau tại khớp, có thể lành lại trong ít nhất là sáu tuần. Tuy nhiên, tổn thương dây chằng nghiêm trọng không bao giờ có thể hồi phục hoàn toàn, Heath Brown, một chuyên viên trị liệu vật lý cho Rehabilitation Today tại Bradford, Pennsylvania, cho biết do lượng máu cung cấp cho dây chằng. Điều trị dây chằng bị thương phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của thương tích. Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định hình thức điều trị tốt nhất cho thương tích của bạn.
Video trong ngày
Nghị định RICE
Bước 1
Làm theo giao thức RICE - nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao - ngay sau khi bị thương. Bắt đầu với việc nghỉ ngơi khớp, nơi xảy ra chấn thương dây chằng, cho phép tình trạng viêm do chấn thương giảm.
Bước 2
Đắp đá lên trên một chu kỳ lặp đi lặp lại trong 20 phút, 40 phút. Quá trình này giúp giảm sưng và thúc đẩy quá trình lành bệnh trong 48 giờ đầu sau chấn thương. Giúp ngăn ngừa sự lộn xộn bằng cách đặt băng trong túi hoặc khăn trước khi bôi.
Bước 3
Vết khớp bị thương bằng băng hoặc băng keo chặt để tránh bị sưng giữa các ứng dụng đá. Đừng quấn quá chặt để cắt lưu thông máu hoặc ngăn cản sự di chuyển.
Bước 4
Nâng khớp bị thương để hạn chế sưng và tích tụ dịch.
Chăm sóc đang thực hiện
Bước 1
Di chuyển khớp bị thương thông qua chuyển động bình thường. Tùy theo khớp, điều này có thể bao gồm nâng cao, hạ thấp, uốn cong, làm thẳng, cán, xoay vòng, hoặc di chuyển một cực từ hướng giữa đường.
Bước 2
Giữ trọng lượng hoặc dây đeo trên trọng lượng để tăng sức đề kháng cho các cử động này khi bạn đạt được toàn bộ chuyển động mà không đau. Điều này tăng cường các cơ xung quanh khớp, giảm căng thẳng đặt trên dây chằng bị thương.
Bước 3
Dùng thuốc giảm đau trong vòng 25 phút sau khi hoàn thành bài tập hoặc cử động để kiểm soát bất kỳ cơn đau hoặc khó chịu nào xảy ra. Acetaminophen, naproxen hoặc ibuprofen có thể giúp ích nếu bạn không được sử dụng thuốc có toa thuốc. Chỉ dùng thuốc theo quy định hoặc mô tả trên nhãn thuốc.
Bước 4
Có các phương pháp trị liệu như massage, phóng xuất myofacial, siêu âm hoặc kích thích điện. Một nhà trị liệu vật lý có thể đề nghị lựa chọn điều trị tốt nhất cho tình trạng đặc biệt của bạn.
Bước 5
Ăn kiêng chế độ ăn uống cân bằng với protein, carbohydrate, chất béo khỏe mạnh, canxi, sắt, kẽm và vitamin A, D, E, K và C. Cơ thể bạn cần những chất dinh dưỡng này để xây dựng mô dây chằng tiến lên quá trình chữa bệnh.
Chất gây nghiện
- Trọng lượng
- Băng hoặc băng y tế
- Mẹo
Tuân theo chế độ RICE trong 48 giờ đầu tiên đến sáu tuần sau khi bị thương, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của thương tích.
- Cảnh báo
