Mông sexy, tròn là một trong những tài sản vật chất được thèm muốn nhất. Một lối sống tĩnh tại, không may, làm cho nó khó khăn để đạt được mục tiêu xứng đáng này. Năm 2006, Hội đồng Tập thể Mỹ đã quyết định giải quyết vấn đề bằng cách ủy thác một nhóm nghiên cứu từ Đại học Wisconsin, La Crosse. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng phân tích điện học để so sánh các mô hình tuyển dụng cơ của một loạt các bài tập mông. Trong khi nhiều bài tập được lựa chọn liên quan đến việc sử dụng trọng lượng, một ban nhạc kháng chiến có thể thêm một kích thước khác nhau để tập luyện. Đào tạo đàn hồi ban nhạc cung cấp sức đề kháng trong cả hai giai đoạn của bài tập, đồng thời cho phép di chuyển đa hướng. Như vậy, bổ sung sợi cơ được tuyển dụng, làm cho mông tập luyện hiệu quả hơn.
Video của Ngày
Bước 1
Đứng trên một ống điện trở và tách chân của bạn để chúng có khoảng cách hông. Mang theo tay cầm ống vào vai. Thực hiện một squat bằng cách uốn cong đầu gối của bạn, như thể bạn đã được về để ngồi trên một chiếc ghế lớn.
Bước 2
Đứng và đặt ống dưới chân trái của bạn. Mang ống vào tay bạn. Bước trở lại với chân phải của bạn, và nâng gót chân phải của bạn để bạn ở trong một vị trí lunge. Giữ phần thân trên của bạn ở vị trí thẳng đứng. Thực hiện một cú đánh bằng cách uốn hai chân và thẳng chúng với sự kiểm soát. Thực hiện từ 8 đến 12 lần lặp lại.
Bước 3
Giữ trên băng ghế và sử dụng cùng thiết lập được sử dụng trong bước hai. Nâng chân phải lên khỏi sàn và giữ thẳng. Bend đầu gối trái của bạn, và sau đó đẩy qua gót chân của bạn để thẳng chân. Không cho phép chân phải chạm vào sàn. Thực hiện từ 8 đến 12 lần lặp lại. Lặp lại toàn bộ chuỗi trên chân phải.
Bước 4
Quỳ gối đầu gối, quấn băng mắt cá xung quanh mắt cá chân. Nâng nắp trái của bạn, để bàn chân vuông góc với trần nhà. Bóp chặt mông trái và nâng đầu gối trái lên sàn. Thu hút cơ bắp cốt lõi của bạn để ngăn ngừa cột sống của bạn bị giảm sút. Thực hiện từ 8 đến 12 lần lặp lại, và sau đó chuyển chân.
Bước 5
Vẫn giữ trong thiết lập được sử dụng trong bước bốn. Nâng đầu gối trái vào đầu gối trái. Hãy để đầu gối trái chạm vào bê phải của bạn trên hai. Mang nó trở lại trung tâm trên đếm ba và thấp hơn nó xuống sàn nhà trên đếm bốn. Thực hiện từ 8 đến 12 lần lặp lại, và sau đó chuyển sang chân. Đối với bộ tiếp theo, nâng chân, đưa nó ra khỏi mặt xa đường giữa của cơ thể, đưa nó trở lại trung tâm, và sau đó hạ xuống sàn nhà. Thực hiện từ 8 đến 12 lần lặp lại, và sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Bước 6
Nằm trên lưng và treo lên con bê của bạn trên một quả bóng ổn định. Đặt một dải chống phẳng trên vùng chậu thấp hơn của bạn, và giữ chặt từng phần vào sàn nhà.Bóp mông và nâng từng khúc xương khỏi sàn. Đừng để các đầu của băng từ khỏi sàn nhà. Thực hiện từ 8 đến 12 lần lặp lại.
Vòng chống râu
- Dải kháng phẳng
- Bóng ổn định
- Dây chống băng giá
- Bố trí sân khấu, sân trường hoặc công viên
- Mẹo
Thực hiện các bài tập theo thứ tự chúng được liệt kê Vì các bài tập tập các nhóm cơ tương tự; không cần phải thực hiện nhiều bộ
- Cảnh báo
