Thời kỳ mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp trong cuộc đời của một người phụ nữ trong đó buồng trứng ngừng sản xuất trứng. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, những thay đổi hóc môn xảy ra trong thời kỳ mãn kinh có thể làm bạn tăng cân nhiều hơn trên bụng. Ngoài các thay đổi hóc môn gây ra bởi mãn kinh, tuổi tác gây ra sự cố trong mô cơ. Các yếu tố di truyền cũng được cho là đóng một vai trò. Tất cả các yếu tố này góp phần xây dựng mô mỡ xung quanh eo của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
Giảm số tiền bạn ăn. Một phụ nữ ở độ tuổi 50 của cô cần ăn ít hơn 200 calo mỗi ngày so với tuổi 30 hoặc 40 của cô. Hàm lượng calori có thể giảm bằng cách tiêu thụ các nguồn protein nạc hơn cũng như tăng tiêu thụ thực vật và hoa quả.
Bước 2
Tăng bài tập aerobic. Đi bộ, chạy bộ, trượt băng và khiêu vũ là những ví dụ về các hoạt động hiếu khí làm cháy calo. Liên tục làm các hoạt động này làm giảm chất béo xung quanh eo của bạn. Hội đồng Thể dục, Thể thao và Dinh dưỡng của Tổng thống đề nghị 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
Bước 3
Luyện bằng cách sử dụng sức đề kháng. Khi bạn lớn lên, khối cơ của cơ thể bắt đầu giảm. Ít khối lượng cơ làm chậm quá trình chuyển hóa của bạn. Để chống lại sự thay đổi này và tăng khối lượng cơ bắp, người phụ nữ phải kết hợp việc huấn luyện sức đề kháng vào hoạt động thể lực của mình. Pushups, pullups, situps, trọng lượng đào tạo, squats và lunges tất cả các ví dụ về trọng lượng đào tạo. Hội đồng Thể dục, Thể thao và Dinh dưỡng của Chủ tịch Hội đồng Quản trị đề nghị nên tổ chức huấn luyện sức đề kháng hai lần một tuần.
Xung quanh bạn với những người thân yêu và bạn bè, những người sẽ giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh.
- Cảnh báo
