Việc thừa cân cơ thể không chỉ là vấn đề về mỹ phẩm mà nó còn góp phần gây ra các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, huyết áp cao, đột qu stroke và bệnh tiểu đường. Sự dư thừa trọng lượng cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động và sự vận động hàng ngày, khiến cơ bắp của bạn yếu đi do không sử dụng. May mắn thay, có rất nhiều phương pháp và thay đổi lối sống có thể giúp bạn giảm cân và có được mạnh mẽ và gầy.
Video trong ngày
Bước 1
Đếm lượng calo. Bạn phải giảm lượng calo của bạn xuống 3500 calo để mất 1 pound mỡ cơ thể. Cắt 500 đến 1 000 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn để giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần, một tỷ lệ giảm cân khỏe mạnh.
Bước 2
Ăn nhiều thực phẩm từ thực vật như ngũ cốc nguyên hạt, rau và hoa quả để tăng lượng chất xơ của bạn. Chất xơ giúp bạn lấp đầy, giảm đói trong khi ăn kiêng. Chọn những sản phẩm từ sữa và thịt nạc có hàm lượng chất béo thấp để giảm lượng chất béo no.
Bước 3
Tập thể dục thể lực cường độ vừa phải trong ít nhất 30 phút trong năm ngày mỗi tuần hoặc tim mạch cường độ cao trong 75 phút mỗi tuần. Tập thể dục aerobic - như đi bộ, chạy bộ, nhảy múa và bơi lội - tập thể dục tim mạch để đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân. Một người 160-pound có thể đốt cháy từ 200 đến hơn 300 calo mỗi giờ trong khi đi bộ. Một người nặng 240 pound đốt từ 300 đến 470 calo trong một giờ đi bộ, tùy thuộc vào tốc độ đi bộ.
Bước 4
Tập luyện thể lực sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc một bộ trọng lượng nhẹ ít nhất hai lần một tuần. Làm việc tất cả các nhóm cơ chính của bạn - lưng, vai, ngực, cánh tay, bụng, mông, đùi và bắp chân. Cho phép tập luyện ít nhất 24 giờ giữa các nhóm tập luyện.
Bước 5
Mong đợi một sự thất bại - những thay đổi lối sống cần thiết cho việc giảm cân có thể là khó khăn. Đừng bỏ cuộc, chỉ cần bắt đầu lại vào ngày hôm sau, nhắc nhở rằng thay đổi không xảy ra cùng một lúc.
Lời khuyên
- Hỏi ý kiến với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn trước khi bạn bắt đầu một chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc chương trình tập thể dục. Hỏi bác sĩ của bạn để giúp bạn thiết lập các mục tiêu phù hợp với tuổi và loại cơ thể của bạn.
Cảnh báo
- Redbook cảnh báo rằng căng thẳng có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Đó là bởi vì cơ thể bạn giải phóng các hoocmon như cortisol làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng sự thèm ăn của bạn. Để chống lại điều này, hãy tìm cách giảm căng thẳng hàng ngày. Hãy xem xét việc tắm bong bóng, đọc sách hay, nghe nhạc yêu thích hoặc tập yoga.
