Thậm chí nếu bạn không nghiêng về thể chất, việc duy trì sức khoẻ trên cơ thể là điều bắt buộc. Nếu bạn không thể làm một push-up, bạn có thể không thể kéo cửa nặng hoặc mở lên hành lý của bạn. James Ashton-Miller trong bài báo "The New York Times" của tờ The New York Times, "The Simple Push-Up", quan trọng nhất, bạn có thể không thể phá vỡ sự sụp đổ của mình nếu bạn mất cân bằng. Cho dù bạn đang hồi phục sau một căn bệnh nghiêm trọng hoặc bạn chưa bao giờ có đủ sức lực để thực hiện việc thúc đẩy, bạn có thể kết hợp các kỹ thuật tăng cường vào tập luyện của bạn để giúp bạn đẩy nhanh thời gian.
Video trong ngày
Bước 1
Bắt đầu luyện tập với một push-up đã được sửa đổi nếu bạn không thể hoàn thành việc push-up, khuyên "Real Simple" trong bài báo "Sửa đổi Đẩy-đẩy". Đặt một cái yoga mat hoặc khăn trên sàn nhà, sau đó đi xuống trên tất cả bốn trên đầu trang của nó. Đi bộ về phía trước để bạn cân bằng trọng lượng trên đầu gối và bàn tay. Nâng chân lên khỏi mặt đất và băng qua mắt cá chân. Cơ thể bạn nên tạo đường chéo từ đầu gối đến vai. Bend khuỷu tay của bạn để giảm ngực của bạn khoảng 3 inch từ mặt đất, sau đó thẳng khuỷu tay của bạn để nâng cao bản thân mình trở lại.
Bước 2
Làm các áp lực để bắt chước sự di chuyển của đẩy lên và tăng sức mạnh cơ thể trên của bạn. Sử dụng máy quạt băng ghế dự bị tại phòng tập thể dục mỗi khi bạn làm việc để củng cố cánh tay và phần trên của cơ thể.
Bước 3
Thực hành push-up ngược lại, đề nghị Kathleen Trotter trong bài báo "Trợ giúp: Tôi không thể làm một việc thúc đẩy" trong "The Globe and Mail". Đi vào vị trí đẩy lên với khuỷu tay của bạn thẳng. Hạ xuống dưới đất cho 10 lần, sau đó uốn cong đầu gối của bạn và đi lên tất cả bốn thay vì đẩy mình trở lên.
Bước 4
Đứng lên và dựa tay vào một mặt bàn để cơ thể bạn ở góc 45 độ. Bend khuỷu tay của bạn để giảm mình vào quầy, sau đó thẳng cánh tay của bạn để tăng cơ thể của bạn một lần nữa. Khi bài tập này trở nên dễ dàng, hãy đẩy tay lên đỉnh cầu thang hoặc bước lên.
Bước 5
Nâng trọng lượng, Trotter nói. Thay vì nâng trọng lượng nhẹ cho khoảng 15 lần, nâng trọng lượng nặng hơn để bạn chỉ có thể nhấc chúng lên khoảng tám lần. Bằng cách này, bạn sẽ xây dựng sức mạnh cánh tay của mình và cải thiện số lần push-up bạn có thể làm.
Những thứ bạn cần
- Yoga mat
- Trọng lượng
Mẹo
- Mặc quần áo và giày dép thoải mái khi đang tập thể dục và các bài tập khác.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi kết hợp bất kỳ bài tập mới vào tập luyện, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khoẻ.
