Tăng cường sức mạnh trong phòng tập thể dục có lợi ích - sức mạnh, cơ thể được cải thiện và các quyền khoe khoang, để đặt tên cho một vài. Bạn đã overdid nó trên squats nặng và Deadlifts, mặc dù, và bây giờ đôi chân của bạn trông giống như thân cây. Hoặc có lẽ bạn không quản lý chế độ ăn uống của mình tốt, và trên những thân cây đó là một lớp mỡ. Và bạn chỉ muốn mặc quần jeans một lần nữa mà không sợ cơ đùi khổng lồ của bạn vỡ các đường may khi bạn ngồi xuống.
Video của Ngày
Đây là kế hoạch của bạn để mỏng, guys: Rất nhiều cardio, calisthenics và một chế độ ăn uống tốt hơn. Chỉ cần nhớ rằng bạn không thể giảm điểm, vì vậy nếu bạn giảm số lượng lớn trong đùi của bạn, bạn sẽ mất nó trong các bộ phận khác của cơ thể, quá.
Lace Up Your Running Shoes
Hãy suy nghĩ về chân của người chạy bộ - dài và nạc. Đó là cái nhìn mà bạn định làm, đúng không? Sau đó, bạn sẽ phải chạy hoặc làm một số loại khác của cardio, và rất nhiều của nó.
Cardio giúp đốt cháy chất béo trong khi bạn đang thực hiện nó. Nếu bạn không thực hiện bất kỳ cardio, hãy thêm trong ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Nếu bạn đang làm một số cardio, tăng nó. Chạy là loại cardio tốt nhất để cúi người vì nó không gây cơ bắp chân của bạn để "bơm" như đi xe đạp, leo cầu thang hoặc huấn luyện hình elip. Chèo thuyền là một lựa chọn tốt, nhấn mạnh vào phần trên của cơ thể.
Bạn có hai lựa chọn cho việc làm tim mình: tập luyện ổn định và khoảng thời gian. Cardio trạng thái ổn định được thực hiện ở cường độ thấp hơn trong một thời gian dài hơn, trong khi đào tạo khoảng thời gian bao gồm những đợt nổ dữ dội ngắn theo sau là giai đoạn phục hồi. Có những lợi ích để bao gồm cả trong thói quen của bạn.
Huấn luyện Interval là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo. Nghiên cứu cho thấy loại hình đào tạo này đốt cháy chất béo tốt hơn tim mạch trạng thái ổn định trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Nó hiệu quả hơn và hiệu quả hơn. Cardio trạng thái ổn định - đặc biệt là chạy - được thực hiện trong thời gian lâu hơn cũng đặc biệt tốt cho việc cúi chân. Tham gia vào các hoạt động chịu đựng làm cho chân của bạn thích ứng để thích ứng tốt nhất cho hoạt động. Cardio trạng thái ổn định kéo dài cũng có thể giúp bạn giảm cân nếu cân bằng lượng calo chính xác.
Nếu bạn cần giảm mỡ, nhưng muốn duy trì cơ bắp, sự kết hợp của việc đào tạo khoảng thời gian và tim mạch ổn định lâu dài là cách tốt nhất của bạn. Nếu bạn cần giảm khối lượng cơ, rất nhiều tim mạch ổn định lâu sẽ làm việc tốt nhất cho bạn.
Tìm hiểu thêm: Thách thức 30 ngày trong năm 2017 Thách thức
Thả một số cân ra khỏi chiếc đầm đó
Thật ra, hãy mang nó đi. Thậm chí trọng lượng nhẹ, các chương trình nâng dốc cao có thể làm cho bạn lớn lên nếu bạn có loại cơ thể cho nó. Và, nếu mục tiêu của bạn là để mất khối cơ, nghỉ ngơi từ việc tập luyện sức mạnh và tập trung vào rất nhiều cardio là cách để đi.Một khi bạn đã mất cơ quá mức ở bắp đùi, bạn có thể bổ sung thêm một số kỹ thuật nong bằng da để duy trì.
Nếu bạn cần phải mất chất béo, bạn cũng cần phải xây dựng cơ bắp. Có nhiều cơ khối lượng revs chuyển hóa của bạn để bạn không đặt trên chất béo một cách dễ dàng và dễ dàng hơn đổ chất béo bạn có. Tuy nhiên, bạn không cần phải cân nặng nhiều vì các bài tập trọng lượng cơ thể, được gọi là luyện tập thể dục, sẽ giúp bạn xây dựng khối cơ nạc cần thiết cho việc giảm chất béo.
Bạn chỉ cần làm hai hoặc ba lần một tuần để tập luyện toàn bộ cơ thể chỉ với trọng lượng cơ thể. Thực hiện một lần tập thể dục với phần còn lại trong khoảng 5 đến 10 vòng. Nghỉ ngơi một hoặc hai phút giữa các vòng.
Dưới đây là một ví dụ mẫu:
- 10 pushups
- 10 người leo núi (cả hai bên = 1 đại diện)
- 10 crunches
- 20 lỗ jumping
- 10 chỗ ngồi khác trọng lượng
:
- 10 pull-up
- 10 burpees
- 10 dips
- 10 lunges (cả hai bên = 1 đại diện)
- 10 xe đạp crunches (cả hai bên = 1 đại diện)
Tất cả các bài tập có thể được sửa đổi để được thực hiện dễ dàng hơn hoặc nhiều thử thách hơn, tùy thuộc vào mức độ thể dục của bạn.
Nếu bạn hoàn toàn phải sử dụng trọng lượng để cảm thấy như đang tập luyện tốt, hãy giảm trọng lượng và sử dụng một chương trình đại diện cao từ 15 đến 20 cho mỗi bộ. Đừng làm bất kỳ squats nặng hoặc Deadlifts, mặc dù, vì đây sẽ tăng số lượng lớn lên chân của bạn nhanh hơn một vé tăng tốc.
Bước ra khỏi bánh dough
Có lẽ bánh rán không phải là điểm yếu của bạn; có lẽ đó là thịt xông khói hoặc kem. Dù bằng cách nào, bạn sẽ phải bỏ qua nó để nạc ra chân của bạn.
Cho dù bạn cần phải mất chất béo hoặc cơ bắp, bạn phải làm cơ thể bạn bị thiếu hụt calorie. Tại thời điểm này, nó sẽ bắt đầu sử dụng chất béo để tạo năng lượng, hoặc cơ bắp năng lượng khi không còn chất béo để bỏng. Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày và lượng calo cần cắt giảm là một phép tính phức tạp, tốt nhất do bác sĩ, huấn luyện viên hoặc nhà dinh dưỡng học thực hiện tốt nhất.
Một khi bạn có số đó trong tay, đó là công việc của bạn không vượt quá nó. Dòng lửa đầu tiên nên là bất kỳ đồ ngọt hoặc đồ uống có đường trong chế độ ăn uống của bạn - những thứ phải đi. Cứu một thứ ngọt ngào như sô-cô-la đen để điều trị thỉnh thoảng, và chọn trái cây thay vì khi bạn có một ham muốn ngọt ngào.
Tiếp theo, tập trung vào các carbs. Một chế độ ăn uống carb kiểm soát là rất quan trọng để mất chất béo và cơ bắp. Bạn cần phải cẩn thận ở đây nếu bạn đang nặng trên cardio bởi vì bạn cần đủ carbs cho năng lượng đầy đủ. Tuy nhiên, khi bạn nạc ra, bạn không cần nhiều.
Cắt ra tất cả các carbohydrate chế biến và tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống. Trên thực tế, bạn có thể cắt bánh mì, gạo và mì ống, ngay cả khi chúng là hạt nguyên chất. Bạn không cần họ nơi bạn đang đi. Tập trung vào việc lấy carbs của bạn từ rau tươi và một lượng trái cây có giới hạn. Tránh nạp lên rau quả tinh bột như khoai tây, mặc dù khoai lang thường là OK.
Chọn các protein của bạn một cách khôn ngoan. Bởi vì bạn không cố gắng để đóng gói trên khối lượng, bạn không cần phải nạp lên trên protein.Giữ một lượng vừa phải, và lựa chọn các lựa chọn nạc như thịt gà ánh sáng, cá, đậu và đậu phụ.
Be patient and Realistic
Cuối cùng, làm thế nào slim bạn có thể có được đôi chân của bạn số lượng cơ thể loại. Nếu bạn đang cồng kềnh một cách tự nhiên, đừng mong đợi phép lạ. Giữ kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục của bạn, và bạn sẽ bắt đầu thấy một hình dạng mảnh mai hơn trong gương. Bạn thậm chí có thể có được đặt trên cặp quần jean skinny ẩn trong tủ quần áo của bạn.
Tìm hiểu thêm: Cách đơn giản để Lean Out trong 2 tuần
