Nếu bạn đang chuẩn bị cho một chuyến đi biển hoặc đoàn tụ lớn, giảm béo có thể cao trong danh sách các ưu tiên của bạn. Mặc dù sự mất mỡ không xảy ra qua đêm, thay đổi lối sống đúng sẽ giúp bạn giảm cân và cân nặng trong những tuần tới. Một khi bạn đã đạt đến kích thước mong muốn của bạn, tiếp tục trên một con đường lành mạnh để đảm bảo trọng lượng không trở lại.
Video trong ngày
Tìm bước của bạn
Để giảm cân khỏe mạnh, có kế hoạch giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Mục tiêu này cho phép đủ lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn cho dinh dưỡng hợp lý trong khi vẫn tạo ra kết quả đáng kể trên quy mô. Khi bạn giảm cân nhanh hơn, như với chế độ ăn kiêng, bạn sẽ mất nhiều cơ và nước hơn chất béo. Sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại khi cơ thể cố gắng tiết kiệm năng lượng, do đó bạn có thể tăng cân trở lại - và có thể nhiều hơn - ngay sau khi bạn tiếp tục một mô hình ăn uống thông thường.
trừ Sodium
Nếu bạn giống như hầu hết người Mỹ, bạn tiêu thụ quá nhiều natri. Sod dư thừa dẫn đến việc giữ nước, có thể thêm vài cân vào khung của bạn. Tuy nhiên, khi bạn giảm trở lại mức natri lành mạnh, cơ thể bạn sẽ xả nước thêm, khiến cho cơ thể mất cân nhanh. Hạn chế tối đa 2, 300 miligam natri mỗi ngày, giới hạn cho phép đối với hầu hết những người dưới 50 tuổi; nếu bạn trên 50 tuổi, tiêu thụ không quá 1, 500 miligam natri mỗi ngày. Một cách dễ dàng để giảm lượng muối ăn vào là ăn ít thực phẩm được chế biến và chuẩn bị hơn, và chọn thực phẩm thay thế tự nhiên.Làm việc Tắt
Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục rất quan trọng cho việc giảm cân. Bạn sẽ thấy kết quả tối ưu bằng cách tham gia vào 300 phút nhịp tim vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc 150 phút nhịp tim khỏe mạnh, chẳng hạn như chạy, mỗi tuần. Các bài tập tập luyện sức mạnh như nâng tạ, thực hiện yoga hoặc thực hiện situps và squats cũng rất quan trọng vì chúng tạo ra khối cơ; mô cơ là hoạt động mạnh mẽ hơn so với mô mỡ, vì vậy sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên. Thực hiện các bài tập này hai đến ba lần một tuần, làm việc tất cả các nhóm cơ chính.
