Xoắn quanh mép bụng của bạn có thể làm hại lòng tự tin của bạn, nhưng nó cũng có thể là chất xúc tác cho việc giảm cân thông qua lối sống lành mạnh. Thật không may, không có mánh lới thương mại quảng cáo hoặc tiện ích sửa nhanh chóng sẽ cung cấp cho bạn eo thon của những giấc mơ của bạn. Để bắt đầu cuộc hành trình đến một cơ thể - và vòng eo - rằng bạn yêu thích, bạn sẽ cần phải ăn thực phẩm lành mạnh, luôn hoạt động và giữ cho mình động viên.
Video trong ngày
Tại sao việc giảm hiện tại không hiệu quả
![]()
->
Tập thể dục cường độ cao thì tốt hơn là tập thể dục tại chỗ. Nếu bạn đã xem xét crunches hoặc một số tập thể dục nhắm mục tiêu khác để đốt cháy chất béo từ khắp eo của bạn, bạn đã xem xét giảm điểm. Lý thuyết giảm điểm là tập thể dục một nhóm cơ nào đó sẽ đốt cháy chất béo xung quanh khu vực. Đây không phải là cách đốt chất béo hoạt động, mặc dù. Theo Yale Scientific, chất béo được sử dụng làm nhiên liệu để tập thể dục cường độ cao có thể đến từ mọi nơi trên cơ thể bạn. Ví dụ, chạy bộ 30 phút ba lần một tuần có nhiều khả năng giúp bạn có được một vòng eo thóp hơn là làm 200 giật mỗi ngày. Lý do chạy bộ sẽ giúp ích nhiều hơn là nó đốt cháy nhiều calo hơn và do đó nhiều chất béo hơn.
Thực hiện chế độ ăn kiêng của bạn
->
![]()
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Theo trang web Tình trạng Sức khoẻ, mặc dù có rất nhiều chế độ ăn kiêng, nhưng calo vẫn là điểm mấu chốt. Một cân chất béo nặng khoảng 3 500 calo, vì vậy nếu bạn cắt 500 calo khỏi chế độ ăn kiêng hàng ngày, bạn sẽ mất khoảng 1 pound chất béo mỗi tuần. Trước khi bạn bắt đầu cắt giảm calo, ghi lại lượng calo trong mỗi thức ăn và thức uống bạn tiêu thụ mỗi ngày trong một tuần. Thêm ngày lại với nhau và chia kết quả cho 7 để tìm số lượng calo mà bạn ăn hàng ngày. Trừ 500 calo từ số này, và bạn có mục tiêu calo hàng ngày mới của bạn cho một tỷ lệ lành mạnh của việc giảm cân. Ăn nhiều thịt nạc, rau, trái cây và ngũ cốc thay cho thực phẩm chế biến có thể giúp bạn giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn mà không ăn một cách đáng kể. Các chương trình đếm calorie hoặc giữ một cuốn sổ ghi chép để ghi lại những gì bạn ăn có thể làm cho các mục tiêu của bạn dễ dàng hơn. Câu nói "abs được làm trong nhà bếp" có một số thành tích - nếu chế độ ăn uống của bạn được kiểm tra, bạn sẽ có một thời gian dễ dàng hơn để đạt được một vòng eo svelte. Không bao giờ ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày mà không có sự giám sát của bác sĩ.
Tăng bài tập
->
Tập thể dục từ ba đến năm ngày một tuần. Hai mục tiêu chính của tập thể dục, ít nhất cũng như nhận được một thắt lưng skinny là liên quan, là để đốt cháy calo và giai điệu cơ bắp của bạn.Việc đốt cháy calo sẽ giúp bạn giảm cân, và làm căng cơ của bạn sẽ làm cho chúng dễ nhìn thấy hơn khi bạn đổ những lớp chất béo bao phủ chúng. Mục tiêu để tập thể dục từ ba đến năm ngày một tuần, và chọn cái gì bạn thích. Chạy bộ, bơi lội, trượt băng trực tuyến, thể dục nhịp điệu và tập thể dục toàn thân bằng cách sử dụng một chiếc máy chèo ném calo nhanh chóng và sẽ cho kết quả nhanh. Tập luyện sức mạnh, yoga điện và bất kỳ bài tập nào khác mà bạn thích đủ để làm thường xuyên cũng có thể là lựa chọn có hiệu quả. Nếu bạn ghét thói quen tập thể dục, hãy chọn những thứ như đi bộ đường dài, leo núi, nhảy múa hoặc đi xe đạp gấp đôi như tập thể dục và sở thích vui nhộn. Bạn càng năng động, bạn càng có nhiều thắt lưng của những giấc mơ càng nhanh.
![]()
Theo dõi tiến độ
->
Đánh dấu kết quả bằng cách quần áo phù hợp. Tín dụng hình ảnh: ariwasabi / iStock / Getty Images
Nhìn thấy tiến bộ từ lối sống đã sửa đổi của bạn nên cung cấp tất cả động cơ bạn cần tiếp tục. Thay vì dựa hoàn toàn vào quy mô, hãy chọn một cách khác để xem eo của bạn đang trở nên nhỏ hơn bao nhiêu. Ví dụ: nếu bạn có một chiếc áo phù hợp quá chặt chẽ hoặc làm cho dạ dày của bạn trông xấu, bạn có thể chụp ảnh mỗi tuần một cách để cải thiện. Đo vòng eo của bạn tại điểm lớn nhất và ghi lại kết quả mỗi tuần sẽ cho bạn thấy bạn đang làm tốt như thế nào và giữ cho bạn đi đúng hướng.
![]()
