Làm thế nào để cắt đường viền cổ của bạn phụ thuộc vào lý do cổ bạn dày hơn mong muốn. Nếu bạn thừa cân, một chế độ tập thể dục đốt cháy chất béo cùng với một kế hoạch dinh dưỡng gây ra sự thiếu hụt calorie có thể có lợi. Tuy nhiên, điểm giảm là một huyền thoại. Trong khi bạn không thể nhắm mục tiêu cổ của bạn để giảm béo, giảm cân tổng thể có thể dẫn đến một cổ skinnier. Các bài tập kéo dài cổ của bạn và chống lại tư thế bị lỗi có thể tạo ra sự xuất hiện của một cổ mảnh.
Head Up và Elongate
Chi tiêu hàng giờ trước máy vi tính sẽ ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Một vấn đề thường gặp là làm tròn vai và lưng, đầu gò bó và một phần phía trước của cổ. Bằng cách tập thể dục căng cổ, bạn có thể kéo dài cơ cổ của mình và chống lại một tư thế tạo nên sự xuất hiện của cổ dày cùn. Ví dụ, bắt đầu bằng cách ngồi thẳng đứng trên ghế. Khi thở ra, nhẹ nhàng rút lại đầu của bạn, vẽ nó trở lại trong một phong trào giống như rùa. Hạ cằm vào ngực, kéo dài cơ ở phía sau cổ. Hít vào và nhấc đầu, kéo cằm ra phía trước để căng cơ cổ.Thực hiện ba lần reps của từ từ gật đầu của bạn lên và xuống. Để căng cơ ở hai bên cổ, từ từ xoay đầu của bạn từ bên này sang bên kia.Giai điệu cho ít ồn ào
Các bài tập tăng cường cho cổ bạn không chỉ làm căng cơ mà còn làm thẳng cổ và cải thiện tư thế của bạn. Ví dụ, thực hiện lọn cho cổ của bạn trong cùng một cách mà bạn làm lọn bụng. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn nhà và đặt một chiếc khăn gấp lại dưới đầu của bạn. Chèn tay, lòng bàn tay lên, dưới mông của bạn để giữ vai xuống và rút lại. Từ từ nâng cao đầu của bạn, kéo cằm của bạn lên ngực. Thực hiện càng nhiều reps càng tốt cho đến khi bạn đạt được sự mệt mỏi cơ bắp. Đồng thời thực hiện các bài tập bằng cách sử dụng bàn tay của bạn như là sự đề kháng. Đặt lòng bàn tay của bạn ở phía sau đầu của bạn và sau đó nhẹ nhàng đẩy đầu của bạn vào tay của bạn trong 10 đến 20 giây. Để tăng sức căng cổ, đặt lòng bàn tay lên trán và nhẹ nhàng đẩy đầu về phía trước. Tiếp tục nhấn đầu của bạn vào lòng bàn tay của bạn trong 10 đến 20 giây.
