Quá trình làm căng chân của bạn là khá đơn giản: Ăn uống đúng, tập thể dục và thực hiện tập luyện tập luyện tăng cường chân. Tuy nhiên, nếu chân của bạn là điểm khó khăn của bạn khi đốt cháy chất béo, tất cả các công việc khó khăn bạn đưa vào làm mới cơ bắp của bạn sẽ không thể nhìn thấy được. Rất may, bạn có thể loại bỏ chất béo thừa và có được đôi chân siêu mỏng, mặc dù bạn phải sẵn sàng để nỗ lực để có được kết quả tốt nhất.
Video trong ngày
Bước 1
![]()
->
Đi xe đạp là một dạng tập thể dục tim mạch tuyệt vời. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ cho biết: "Thực hiện các bài tập tim mạch ít nhất 5 lần / tuần. Chụp trong 30 phút tập trung vào việc nhịp tim của bạn lên. Tham gia vào các hoạt động như chạy hoặc đạp xe để đốt cháy calo từ chất béo và khuyến khích giảm cân.
Bước 2
->
![]()
Sử dụng đào tạo khoảng thời gian. Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images
Sử dụng đào tạo khoảng thời gian như là một phần của chương trình tập luyện của bạn. Trong khi đi chạy bộ hoặc tham gia vào bất kỳ hoạt động tim mạch nào, hãy thay đổi tốc độ của bạn để tăng lượng calo bị bỏng của tập luyện. Trong khi đi bộ bằng điện, duy trì nhịp độ vừa phải trong 5 phút, sau đó chạy nhanh 30 giây một phút. Thả xuống tốc độ đi bộ trong năm phút, sau đó đi cho một lần chạy nước rút.
Bước 3
->
![]()
Pilates sẽ củng cố và tạo cảm giác toàn thân. Tín hiệu Ảnh: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Thực hiện các bài tập tăng cường nhấn mạnh việc tạo ra các cơ bắp dài và nạc. Thay vì sử dụng các trọng lượng nặng, có thể tạo ra những cơ bắp cồng kềnh, sử dụng những người vừa phải và tăng số lần lặp lại. Hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để huấn luyện sức đề kháng. Các bài tập như Pilates sẽ làm nổi bật toàn bộ cơ thể của bạn và tạo ra những cơ bắp chân dài và chân. Hoặc bạn có thể đi bơi, có thể cho bạn cơ thể của người bơi luôn mong muốn.
Bước 4
->
![]()
Một phụ nữ đang bị lung lay. Tín hiệu hình ảnh: Hình Creatas / Hình ảnh Creatas / Getty
Làm lung lay chân của bạn và làm cho cơ bắp của bạn được định nghĩa nhiều hơn. Để bắt đầu, bắt đầu với bàn chân của bạn với nhau và tay trên hông của bạn. Đi một bước tiến lớn với chân phải của bạn khi bạn uốn cong đầu gối của bạn xuống góc 90 độ và trọng lượng của bạn tăng lên trên quả bóng chân trái và đầu gối trái uốn cong gần mặt đất. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ít nhất 10 lần mỗi chân.
Bước 5
->
![]()
Cá hồi nướng. Theo Harvard, tăng lượng protein mà bạn ăn mỗi ngày lên tới một gam protein / kg trọng lượng cơ thể để làm cho cơ thể dễ dàng hơn để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh và khỏe mạnh. Trường Y tế Công cộng.Thực phẩm ăn gồm có cá, hạch, gà tây và ức gà.
