Đạt được cơ thể bạn muốn trong một thời gian ngắn đòi hỏi phải tập trung vào phần giữa của bạn, và bụng sáu bệ là cái gì đó để phấn đấu. Có thể rất khó để có được cái nhìn tách nhanh chóng, nhưng nó là có thể. Với một cam kết chặt chẽ để ăn uống lành mạnh, cân bằng chế độ ăn uống và tập thể dục bụng của bạn đến cùng, bạn có thể phát triển một gói sáu trong ba tháng. Chuẩn bị đặt mục tiêu, lập kế hoạch để đạt được mục đích và cam kết đẩy mạnh vùng thoải mái tập thể dục của bạn. Với quyết tâm, bạn sẽ được chuyển đầu tại bãi biển trong ba tháng.
Video của ngày
Thiết lập bản thân để thành công
Bước 1
Bắt đầu với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Tránh xa các thực phẩm chế biến và tinh chế. Chọn rau, hoa quả và protein nạc thay thế. Loại bỏ lượng calo lỏng, ví dụ như nước sô đa, thức uống tăng lực và cà phê với chất làm ngọt. Xả hệ thống của bạn và cải thiện sự trao đổi chất của bạn với nước. Uống ít nhất một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong một ounce nước mỗi ngày. Ví dụ, nếu trọng lượng của bạn là 128 cân Anh, hãy uống tới 64 ounce mỗi ngày.
Bắt đầu tập luyện tim, chẳng hạn như chạy, quay, bơi, kickboxing hoặc bước aerobics. Tìm một thói quen tập thể dục cường độ cao để ghi một lượng calo cao hơn. Nghỉ tập thể dục sáu lần một tuần với một ngày nghỉ ngơi. Bao gồm một tập luyện thể lực ba lần một tuần để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp.Tập trung vào cơ bụng của bạn mỗi ngày. Lập kế hoạch làm việc cho từng phần của bụng dưới của bạn. Ví dụ, làm việc abs trên của bạn vào thứ hai, abs dưới của bạn vào thứ ba, obliques của bạn vào thứ Tư và cơ bụng tổng số của bạn vào thứ năm. Sau đó lặp lại chu kỳ trong bốn ngày tập luyện tiếp theo.
Các bài tập bụng
Bước 1
Tập trung vào abs trên của bạn, thực hiện cú đá bóng ổn định với quả bóng dưới lưng dưới và chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà, với đầu gối của bạn ở góc 90 độ. Đặt tay bạn đằng sau đầu, giữ khuỷu tay ra. Chảy lên và giữ sự co lại cho một lần đếm và quay về vị trí trung lập. Giữ lại trong sự co lại như bạn crunch lên và xuống, cẩn thận không để recline tất cả các con đường trở lại trên quả bóng. Thực hiện như nhiều trong số này như bạn có thể trong một phút. Hoàn thành năm bộ, với khoảng nghỉ ngơi 20 giây giữa các bộ.
Bước 2
Làm việc ở bụng dưới của bạn với những con cá pằng ổn định. Đi vào một vị trí ván với quả bóng ổn định dưới bàn chân của bạn bằng cách đi bộ chậm. Giữ chân của bạn thẳng, di chuyển quả bóng về phía ngực của bạn, uốn cong ở eo và nâng hông của bạn. Giữ cho một số của hai và rút lại để bắt đầu vị trí. Làm 5 bộ từ 20 đến 30 lần lặp lại.
Bước 3
Tập trung vào những xáo trộn của bạn với những vòng quay bóng đèn ở vị trí ngồi.Ở tư thế ngồi, giữ một quả bóng thuốc ở phía trước của bạn, nạc lại giữa chừng và nhấc chân lên khỏi sàn. Xoay thân của bạn sang một bên và sau đó sang phía đối diện, giữ cho quả bóng thuốc phù hợp với nút bụng của bạn. Giữ lưng của bạn dựng lên trong suốt bài tập, không để cho quả bóng chạm sàn nhà ở hai bên. Thực hiện càng nhiều vòng quay càng tốt trong một phút và nghỉ ngơi trong 30 giây. Hoàn thành năm chu kỳ.
Bước 4
Làm việc toàn bộ vùng bụng bằng ván. Giả sử một vị trí tương tự như yêu cầu cho push-up truyền thống: cơ thể thẳng, nhưng với diện tích cánh tay của bạn từ khuỷu tay đến cổ tay - thay vì tay của bạn - chạm vào sàn nhà. Giữ ngón chân của bạn, giữ vị trí trong một phút, nghỉ ngơi trong 20 giây. Hoàn thành bốn chu kỳ.
Những thứ bạn cần
Bóng ổn định
- Bóng thuốc
- Mở không gian
- Lời khuyên
