Một dạ dày phẳng sexy là tham vọng và ghen tị của nhiều phụ nữ và nam giới. Phải có cam kết và cống hiến cho một chế độ tập thể dục và ăn uống sạch sẽ để đạt được một bụng phẳng. Tùy thuộc vào mức độ thể dục và cân nặng ban đầu của bạn, có thể có được một bụng phẳng hơn, săn chắc bụng chỉ trong một tháng. Mục tiêu để tập thể dục 5-6 ngày trong tuần và ăn một chế độ ăn kiêng giàu chất dinh dưỡng, giàu chất dinh dưỡng để tối đa hóa kết quả.
Video trong ngày
Di chuyển It To Lose It
![]()
->
Bơi là tập thể dục tim. Để có được một bụng phẳng, bạn sẽ cần phải đốt cháy bất kỳ lớp chất béo thêm giấu các cơ bụng. Tập thể dục làm tăng nhịp tim làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo để giảm cân. Tăng cường các buổi tập tim mạch của bạn đến 5 lần mỗi tuần và tập trung cho các buổi học từ 45 đến 60 phút với cường độ vừa phải để giảm cân. Các bài tập như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp và leo núi làm việc các nhóm cơ chính để tăng lượng calo đốt.
Nhận Ab-tastic
->
![]()
Ván sàn đặt ra giai điệu abs. Ảnh: capdesign / iStock / Getty Images
Tập thể dục bụng sẽ làm nổi bật vùng bụng cho một cái nhìn sexy, điêu khắc. Mục tiêu để thực hiện các bài tập ab bốn đến năm lần mỗi tuần và thay đổi các bài tập hàng ngày để tránh chán nản và nhắm mục tiêu rectus abdominis, obliques và transversus abdominis sâu cơ. Chọn 5-8 bài tập mỗi phiên và hoàn thành ba mạch quay trở lại với phần còn lại giữa các bộ. Tập thể dục có thể bao gồm ván trước, ván lát, vệ ngồi, lật ngược, giật xe đạp, chân thang máy và kéo. Hãy tập thể dục trong một phút hoặc cho đến khi mệt mỏi.
Trọng lượng
->
![]()
Tập thể dục thể thao. Tín hiệu hình ảnh: gmast3r / iStock / Getty Images
Thêm tập luyện trọng lượng vào tập luyện của bạn để xem kết quả ở mép bụng của bạn. Trọng lượng đào tạo gọi các nhóm cơ chính của cơ thể mà sẽ xác định cánh tay, vai, ngực, lưng, chân và bụng cho một cơ thể nạc, shapely tổng thể. Thực hiện một phiên họp sức mạnh từ hai đến ba ngày mỗi tuần nhằm vào cơ thể trên và phần dưới. Các bài tập như squats, lunges, đứng vai ép và xoắn bóng thuốc cũng làm việc khu vực cốt lõi bằng cách ổn định bạn để giữ thẳng thắn và cân bằng. Chọn tám đến 10 bài tập để thực hiện mỗi buổi; hoàn thành 12 lần hoặc cho đến khi tập hợp mệt mỏi với tổng cộng từ hai đến ba bộ.
Lean & Green
->
![]()
Ăn rau xanh. Tất cả các bài tập trên thế giới sẽ không giúp bạn đạt được một dạ dày mỏng nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm và / hoặc quá nhiều các chất béo không đúng.Làm sạch chế độ ăn uống của bạn bằng cách loại bỏ các thực phẩm chế biến cao chất béo cao, và điền vào đĩa của bạn thay vì rau, trái cây, protein nạc và chất béo lành mạnh trong kiểm duyệt. Ăn ba bữa một ngày và thêm một hoặc hai món ăn vặt nhẹ như quả táo có bơ hạnh nhân hoặc một trái ớt xanh nếu đói.
