Cho dù mục tiêu của bạn là chạy một dặm nhanh hơn, nhìn tốt hơn ở bãi biển hoặc chỉ cần cải thiện cảm giác của bạn về bản thân bạn, nhận được một cơ thể cứng rắn và cứng, có thể tạo ra sự khác biệt. Việc giảm cân và tạo hình chỉ là về danh sách việc cần làm của mọi người, nhưng hầu hết các mục tiêu của họ nhắm đến lề đường nếu họ không thấy mình biến thành các bức tượng Hy Lạp. Hiểu được ý nghĩa của việc có một cơ thể cứng rắn, và làm thế nào để có được nó, sẽ giúp bạn theo đuổi cơ thể bạn muốn.
Video trong ngày
Rock-Hard Science
Sự khác biệt giữa một người có thân thể vững chắc, thể thao và một người có cân nặng không cân bằng bao nhiêu, nhưng phần trăm cơ thể của họ được làm bằng chất béo. Ngay cả khi bạn có rất nhiều cơ bắp và bo mạch, một tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao có thể che giấu lợi ích thể chất của bạn dưới lớp. Các nhà thể hình và vận động viên có khuynh hướng có chất béo trong cơ thể thấp, điều này làm cho chúng trông rõ ràng hơn. Một loại mỡ cơ thể an toàn, nạc nằm giữa 8 và 13 phần trăm đối với nam giới, và từ 18 đến 20 phần trăm đối với phụ nữ, tùy thuộc vào độ tuổi.
Eat Smart
Những người có xác đục không chỉ nâng trọng lượng và chạy; họ rất cẩn thận về những gì và bao nhiêu họ ăn. Theo dõi lượng calo của bạn là rất quan trọng để nhận và giữ một cơ thể cứng rắn. Theo dõi những gì bạn ăn với một tạp chí thực phẩm có thể hữu ích, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng để giảm cân. Cố gắng ăn những thức ăn lành mạnh như trứng, sữa chua Hy Lạp và bột yến mạch làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn. Cuối cùng, bạn sẽ thoát ra khỏi cơ thể mình, vì thế nếu bạn muốn cơ bắp, cơ bắp, ăn những thực phẩm cơ bắp, cơ bắp như thịt gà và cá.