Các băng tần thấp và xách tay cung cấp một tập luyện tại nhà, trong phòng tập thể dục hoặc khi đi du lịch. Những "dải cao su trên steroid", như được mô tả bởi trang web Giáo dục Gia đình, có thể giúp củng cố và cơ tim ở hầu hết các vùng trên cơ thể. Mặc dù có thể bị xé rách bằng các băng kháng cự, trước tiên bạn phải xác định các bài tập có hiệu quả thách thức cơ thể bạn.
Video trong Ngày
Bước 1
Phát triển lịch biểu tập thể dục phù hợp với nghĩa vụ hàng ngày và hàng tuần của bạn. Như với bất kỳ loại hình đào tạo sức mạnh, bạn nên cho phép ít nhất một ngày giữa workouts trên cùng một nhóm cơ. Ví dụ về lịch tập thể dục an toàn liên quan đến việc tập thể dục trên cơ thể vào Thứ Hai và Thứ Tư và phần dưới của cơ thể vào các ngày Thứ Ba và Thứ Năm.
Bước 2
Chọn dải kháng với độ chính xác của sức đề kháng cho tình trạng thể chất và nhu cầu thể lực của bạn. Đối với mỗi bài tập, hãy chọn dải kháng cự cho phép bạn thực hiện từ 8 đến 10 lần lặp lại. Nếu bạn có thể làm nhiều hơn 10 lần lặp lại một cách dễ dàng, chọn một kháng cao hơn. Nếu bạn không thể làm ít nhất tám lần lặp lại, hãy chọn một ban nhạc nhẹ hơn.
Bước 3
Làm việc trên cơ thể bạn. Đứng giữa ban nhạc và giữ một đầu của ban nhạc trong mỗi bàn tay. Quẹo lên ngực bạn để tập thể dục bắp tay hoặc mở rộng cánh tay của bạn phía sau bạn để tập thể dục thể thao. Quấn dây đai đằng sau lưng và kéo tay ra trước mặt bạn để động cơ ngực. Thực hiện ba bộ từ 8 đến 10 lần lặp lại.
Bước 4
Làm việc trên cơ thể thấp hơn của bạn. Buộc các đầu của ban nhạc lại với nhau và vòng tròn vòng quanh mắt cá chân của bạn. Trong khi đứng, đẩy băng chống lại khi bạn mở rộng chân trái trước mặt bạn, sang một bên và phía sau bạn trước khi lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện ba bộ từ 8 đến 10 lần lặp lại.
Mẹo
- Mặc dù bạn có thể sử dụng các băng trên các nhóm cơ lớn hơn, nó sẽ mất một khoảng thời gian và nỗ lực đáng kể để có được "tách" trong các cơ này chỉ đơn giản thông qua các bài tập ban nhạc kháng chiến. Đánh giá kết quả ngắn hạn của bạn vào cuối giai đoạn dùng thử hai hoặc ba tuần. Nếu cần, thay đổi và chọn bài tập mới. Ví dụ, nếu vai bạn không cảm thấy đau sau khi tập thể dục trong vài tuần, hãy chọn bài tập vai mới. Tiếp tục điều chỉnh bài tập và ban nhạc khi cần thiết. Cùng với việc tập luyện sức mạnh, tập thể dục tim mạch ít nhất 30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày mỗi tuần.
Cảnh báo
- Kiểm tra băng vết thương, vết nứt và các vùng yếu hoặc giòn. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ sai sót, không sử dụng dải kháng chiến.
