Ngay cả khi bạn là một thiếu niên, bạn có thể bị rứt abs, nếu bạn đang kết hợp các bài tập đúng vào thói quen của bạn. Mặc dù bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang làm việc các nhóm cơ khác bởi vì, như Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ cảnh báo, nếu không bạn có thể cảm thấy mình đang phải đối mặt với "sự mất cân bằng sức khoẻ và những khó khăn trong cuộc sống." Để có được những absboard xà phòng, bạn cần tập thể dục tập trung hướng dẫn tập thể dục cho các cơ bụng.
Video trong Ngày
Mũ bụng
Nhóm cơ bụng bao gồm 4 nhóm cơ chính. Vảy bụng ngang là lớp sâu nhất, với vai trò chính là ổn định thân. Cơ bụng trực tràng là lớp mặt trước, một cơ bắp kéo dài từ dưới xương sườn đến ngay phía trên xương chậu. Các cơ chéo, bao gồm các nhóm cơ bắp bên trong và bên ngoài, nằm ở hai bên thân.
Crunch
Khúc cơ bản đơn giản nhưng hiệu quả trong việc xây dựng cơ bụng chậu thẳng. Bắt đầu phẳng trên lưng của bạn trên sàn nhà, tay đằng sau đầu, đầu gối uốn cong, chân phẳng. Giữ chặt vai của bạn lên sàn. Thu hút cốt lõi của bạn bằng cách giấu bụng dưới của bạn, thở ra và mang thân thể của bạn lên phía đầu gối. Giữ chân và hạ thấp xuống sàn trong khi tập thể dục. Hít vào khi bạn hạ mình xuống vị trí bắt đầu của bạn.
Side Bend
Trên máy ròng rọc thấp, hãy đứng nghiêng bên ngoài cánh tay trái của bạn phải đối mặt với máy với đôi chân của bạn rộng vai. Nắm lấy phần đính củ của bàn tay bằng tay trái, giữ cánh tay thẳng về phía bạn. Kéo khuấy bằng cách nghiêng phần thân của bạn sang phải, với lưng thẳng và thấp hơn cơ thể của bạn trong suốt quá trình di chuyển. Trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại, sau đó chuyển sang bên.
Cable Seated Twist
Kéo cáp xoắn là một bài tập biệt lập nhắm mục tiêu các nghẽn. Ngồi trên băng ghế dự bị có một chân trên mỗi bên, với một bánh ròng có độ cao trung bình, đặt chân lên sàn. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng vào phía trước của bạn và giữ hai tay của bạn với nhau, vượt qua và lấy ròng rọc. Thu hút cốt lõi của bạn và xoay thân của bạn, giữ cánh tay của bạn thẳng và song song với đùi của bạn trong suốt quá trình chuyển động, di chuyển ròng rọc sang phía đối diện. Xoay lại và lặp lại, sau đó chuyển sang bên.
Barbell Push Situp
Chảy đẩy chuông là một bài tập kết hợp hoạt động trên tất cả các cơ bụng. Bắt đầu trên một chiếc ghế dài nghiêng, nằm phẳng trên lưng của bạn với bàn chân của bạn neo dưới pad chân. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng trên bạn để chúng song song với đùi của bạn, nắm một barbell. Tập trung vào cốt lõi của bạn và nâng cao thân hình của bạn, giữ thẳng tay của bạn và nâng barbell trên bạn trong quá trình chuyển động.Hạ xuống dưới và lặp lại.
Những cân nhắc
Làm từ 8 đến 12 lần mỗi lần tập luyện để bắt đầu, và chỉ tăng trọng lượng khi bạn có thể hoàn thành 12 người đó mà không làm ảnh hưởng đến hình thức của bạn. Tim mạch là rất quan trọng, để đốt cháy chất béo và cho thấy cơ bắp chặt chẽ bên dưới. Hoạt động của tim bao gồm đi bộ, đi xe đạp, chèo thuyền; bất cứ thứ gì làm cho nhịp tim của bạn đi và cải thiện lượng oxy trong máu. Làm từ 10 đến 15 phút nhịp tim nhẹ đến vừa phải trước khi luyện tập, hoặc từ 20 đến 30 phút mỗi ngày trong tuần. Điều quan trọng là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm trái cây, rau cải, thực phẩm có nhiều chất đạm và các thực phẩm bổ dưỡng tự nhiên để giữ cho bạn khỏe mạnh, giúp bạn đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp.
