Thoát khỏi cơ thể bạn với một chiếc tạp dề dạ dày và bụng béo với những kỹ thuật tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý. Tờ tạp dề của bạn có thể là kết quả của mỡ nội tạng - chất béo nội tạng sâu nằm trong nắp đậy của mô được biết đến như lớp phủ bao phủ và hỗ trợ ruột. Chất béo nội tạng bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn và gây ra một nguy cơ sức khoẻ nghiêm trọng bằng cách gây viêm và tăng nguy cơ bệnh tật như bệnh đái tháo đường týp 2, bệnh tim và một số bệnh ung thư … Chất béo bụng nhún nhún là chất béo dưới da, nằm ngay dưới da. Cả hai loại chất béo đòi hỏi nỗ lực đáng kể để mất, nhưng vì nó hoạt động về mặt chuyển hóa, chất béo nội tạng sẽ giảm nhanh hơn một chút. Mỡ dưới da có thể mất thêm một chút thời gian để giảm.
Video trong Ngày
Giải quyết Chất béo Thoa trong Tạp dề dạ dày
Bạn không thể thực sự nhắm mục tiêu một phần cụ thể của cơ thể để giảm mỡ. Trộn, ngồi và xoắn có thể làm cơ bắp bên dưới mỡ bụng của bạn, nhưng sẽ không thể thay đổi lượng chất béo mà bạn có. Chất béo nội tạng là duy nhất, tuy nhiên. Bởi vì nó hoạt động về mặt chuyển hóa, nó phản ứng nhanh hơn chất béo dưới da đối với những nỗ lực tập thể dục và chế độ ăn kiêng. Khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn có thể nhận thấy sự xuất hiện của tạp dề và chu vi bụng của bạn thu nhỏ lại lâu trước khi vết bẩn bị mất đi.
Hãy cố gắng chuẩn bị bữa ăn toàn bộ thức ăn ở nhà bằng rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các protein nạc càng nhiều càng tốt. Sữa chua ít chất béo với yến mạch và trái cây tươi hoặc trứng với bánh mì nướng toàn bộ lúa mì và quả táo làm cho bữa sáng có chất lượng. Vào bữa trưa và bữa tối, nướng, nướng hoặc nạc thịt nạc, thịt gia cầm hoặc cá và phục vụ với xà lách xanh, quinoa, rau hấp, gạo nâu hoặc mì ống bột mì, bao gồm một lượng nhỏ chất béo lành mạnh như dầu ôliu nguyên chất và bơ. Kiểm duyệt kích thước phần của bạn để chúng không vượt quá nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Hãy để ý đến lượng calo ẩn trong kem trộn kem, sữa bò và xi-rô.Giảm hoặc loại bỏ lượng calo dư thừa từ thực phẩm như đường, thức ăn chiên, ngũ cốc tinh chế và soda - tất cả đều góp phần mở rộng tấm bệ bụng. Những thực phẩm này chứa ít chất dinh dưỡng nhưng có nhiều calo dư thừa góp phần làm giảm mỡ bụng. Chọn đồ ăn nhẹ như crudit, phô mai cottage ít chất béo hoặc một ounce hạt dẻ tươi. Có trái cây tươi cho món tráng miệng và nước uống. Giữ trách nhiệm bằng cách giữ nhật ký thực phẩm. Hãy tự cho mình một cuốn sách nấu ăn lành mạnh để lấy cảm hứng.
Tập thể dục và bụng của bạn
Các bài tập có mục tiêu ít quan trọng hơn để mất tạp dề và bụng ứ đọng của bạn hơn là cách sống năng động. Khi bạn giảm cân bằng tập thể dục, hầu hết các cân nặng ban đầu biến mất là từ chất béo nội tạng, giúp làm phẳng mép bụng của bạn.
Làm việc tối thiểu hàng tuần là 150 phút tim mạch cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, giới thiệu Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh. Tăng số tiền đó lên 250 phút hoặc hơn để giảm trọng lượng đáng kể. Việc tăng cường tập luyện cường độ cao cũng có thể kích thích sự mất mát chất béo nhiều hơn là đi với tốc độ ổn định, ghi nhận một bài báo đăng trên tạp chí Journal of Obesity năm 2011. Ví dụ: lên kế hoạch một đợt chạy máy kéo dài 30 phút với 10 khoảng thời gian một phút với tốc độ hoàn toàn luân phiên luân phiên với tốc độ thấp, kẹp giữa 5 phút hâm nóng và mát.
Tập luyện sức mạnh cũng rất cần thiết cho những nỗ lực của bạn để giảm chất béo bụng và dưới da. Khi bạn tạo khối cơ nạc, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Điều này làm giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh dễ dàng hơn. Bạn sẽ không tăng số lượng lớn một vài lần mỗi tuần, nhưng sẽ cải thiện được toàn bộ chức năng, sức khoẻ và sự xuất hiện của bạn. Thực hiện một hoặc nhiều bài tập cho mỗi nhóm cơ lớn ít nhất hai lần mỗi tuần.
Mất mỡ dưới da
Chất béo nội tạng phản ứng nhanh hơn với chế độ ăn kiêng và tập thể dục, nhưng những chiến lược này cũng làm việc để chống lại chất béo dưới da. Cơ thể của bạn không phân biệt nơi nó vận động chất béo dưới da khi bạn tạo ra một sự thiếu hụt calorie, mặc dù. Nó có thể giữ chất béo dưới da trong bụng của bạn lâu hơn chất béo nội tạng bụng hoặc mỡ dưới da ở các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như mông, cánh tay và mặt. Làm thế nào cơ thể mất cân được xác định bởi di truyền học của bạn. Siêng năng và kiên nhẫn với những nỗ lực giảm cân của bạn, và cuối cùng bạn sẽ bị mất mỡ bụng cùng với chất béo giống như apron.
