Đùi của bạn có ba nhóm cơ lớn. Ở phần phía trước là quadriceps, bốn cơ giúp mở rộng và làm thẳng chân dưới. Phía sau bắp đùi của bạn là gân nheo, ba cơ mang chân ngược trở lại và giúp bạn gập chân dưới về phía mông của bạn. Trên bắp đùi bên trong là những kẻ bắt cóc và những người quảng cáo, giúp bạn đá chân vào một bên. Cho dù tập thể dục cường độ cao, ngồi cùng vị trí trong một thời gian hoặc điều chỉnh cơ bắp, bạn có thể cảm thấy đau ở cơ đùi khiến cho việc đi lại khó khăn, nếu không đau. Bạn có thể làm giảm đau cơ này thông qua các kỹ thuật đặc biệt.
Video trong ngày
Bước 1
Áp dụng gói đá đến những khu vực mà bạn cảm thấy đau. Để giúp túi băng ở trên đùi, hãy đặt gói đá phủ trên vùng bị đau và quấn băng y tế xung quanh túi đùi và nước đá để giúp nó giữ nguyên vị trí. Thay thế giữ và đóng gói đá trong khoảng 10 đến 15 phút trong thời gian từ hai đến ba giờ.
Bước 2
Xoa bóp khu vực bị ảnh hưởng. Các kỹ thuật xoa bóp thể thao cho đùi bao gồm đẩy tay từ đầu gối lên đùi về phía hông của bạn để giảm căng thẳng cơ bắp. Chuyển tiếp để đặt một bàn tay ở hai bên của đùi của bạn và sử dụng chuyển động xoay. Tiếp theo, sử dụng vòng tròn chuyển động bằng tay để nhắm mục tiêu đến bất kỳ vùng đau nào. Nếu bạn cảm thấy nút thắt trong cơ, đặt một ngón tay cái vào khu vực đó và nhào nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy nút kết thúc.
Bước 3
Nâng chân lên bằng cách đặt gối dưới gót chân của bạn. Điều này giúp làm giảm viêm bằng cách đưa lưu lượng máu ra khỏi đùi để giảm sưng.
Bước 4
Dùng thuốc chống viêm không steroid, chẳng hạn như ibuprofen hoặc acetaminophen, có thể làm giảm sưng và giảm thiểu cơn đau. Đi theo đúng hướng dẫn cho đến khi đau giảm xuống.
Bước 5
Không được tập thể dục cho đến khi bắp thịt sưng phù. Tập thể dục trên cơ cực có thể làm tăng nguy cơ bị rách cơ và căng cơ. Bạn có thể, tuy nhiên, tham gia vào ánh sáng kéo dài cho đùi, chẳng hạn như kéo bàn chân về phía mông của bạn và vượt qua một chân trên đầu gối khác và nghiêng về phía trước để căng đùi.
Những thứ bạn cần
- Gói băng
- Băng
- Thuốc chống viêm
Lời khuyên
- Bắt đầu mỗi lần tập với sự ấm lên từ 5 đến 10 phút đi bộ để tránh tình trạng đau cơ. Kết thúc mỗi buổi tập với thời gian kéo dài từ 5 phút đến 10 phút bao gồm chân để tránh tình trạng căng cơ và đau nhức cơ.
Cảnh báo
- Trong một số trường hợp, đau cơ có thể cho thấy bạn đã trải nghiệm một sự căng cơ bắp đùi. Nhìn vào đùi của bạn chặt chẽ cho các dấu hiệu của chấn thương, chẳng hạn như bầm tím hoặc sự dịu dàng để liên lạc.Nếu bạn xác định được những khu vực này, hãy nghỉ ngơi cơ bắp và sử dụng các kỹ thuật tại nhà để giảm đau. Nếu cơn đau không tự giải quyết, hãy gặp bác sĩ.
