Nếu bạn bị đau vai, có nhiều nguyên nhân gây khó chịu. Bạn có thể bị thương vai hoặc bị thương quá mức vai trong khi tham gia các hoạt động thể dục thể thao. Viêm khớp và nhiễm trùng cũng có thể khiến bạn cảm thấy đau ở vai. Trước khi điều trị vai đau của bạn ở nhà, liên hệ với bác sĩ của bạn để loại trừ bất kỳ điều kiện y tế nghiêm trọng có thể gây ra đau.
Video trong Ngày
Bước 1
Nghỉ ngơi vai. Nếu bạn bị đau, nghỉ ngơi vai có thể giúp làm giảm viêm. Bạn có thể được bác sĩ khuyên nên tránh các môn thể thao nhất định như quần vợt, bóng chày và bơi lội. Bạn cũng nên tránh bất kỳ nâng lên cho đến khi các triệu chứng được giải tỏa.
Bước 2
Làm băng vai. Ice có thể được áp dụng cho vai để giảm viêm và giảm đau. Gói gói đá trong một chiếc khăn và áp dụng trực tiếp vào vị trí của cơn đau. Để lại trong 20 phút. Lặp lại sử dụng cho tổng cộng từ bốn đến tám lần mỗi ngày.
Bước 3
Đặt cánh tay của bạn vào một cái đuôi. Nếu đau và khó chịu là nghiêm trọng, bạn có thể cần phải sử dụng nén để giữ cho vai tại chỗ để cho nó thời gian để chữa lành. Trong khi đeo một dây kéo, cánh tay nằm sát cạnh cơ thể và khuỷu tay của bạn vẫn cong.
Bước 4
Tham gia vào nhiều bài tập chuyển động. Mặc dù bạn nên nghỉ ngơi vai, bác sĩ có thể khuyên bạn nghỉ ngơi tích cực. Trong thời gian nghỉ ngơi tích cực, bạn bắt đầu tập thể dục chuyển động để tăng sức mạnh ở vai và phục hồi chức năng bình thường. Một bài tập mẫu sẽ liên quan đến việc bạn nghiêng phần trên của cơ thể cho đến khi bạn phải đối mặt với sàn nhà. Cho phép cánh tay đau của bạn treo lủng lẳng trước mặt bạn. Sử dụng cánh tay để vẽ các vòng tròn nhỏ trong không khí. Tăng dần kích thước vòng tròn.
Bước 5
Giữ vai nâng lên vào ban đêm. Khi bạn nằm xuống, đẩy vai bị đau lên một chiếc gối để giữ cho vai trên mức tim khi bạn ngủ.
Những thứ bạn cần
- Gói băng
- Khăn
- Giường
- Gối
