Không thể làm giảm béo hoặc giảm cân đối với một phần cụ thể của cơ thể, kể cả bắp đùi của bạn. Để giảm chất béo đùi bên ngoài khỏi tập thể dục, bạn sẽ cần phải đốt cháy calo, điều này sẽ ảnh hưởng đến diện mạo và cân nặng tổng thể của bạn. Có 3, 500 calo trong một cân chất béo. Theo Viện Y học thể thao Quốc gia, giảm cân khỏe mạnh nên ở mức từ 1 đến 2 pound chất béo mỗi tuần. Tập thể dục tim mạch kết hợp với chương trình tăng cường đùi có thể giúp bạn thoát khỏi mỡ đùi bên ngoài nhanh.
Video của Ngày
Bước 1
Nâng cao nhịp tim và đốt cháy calo bằng cách tham gia bài tập tim mạch. Tập thể dục, khiêu vũ, đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp, làm vườn, sử dụng máy elliptical và chạy bộ trên máy chạy bộ là tất cả các hình thức tập luyện tim mạch. Tham gia tập thể dục tim mạch một cách thường xuyên. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ chỉ ra rằng những người trưởng thành muốn giảm cân nên tập thể dục tim mạch từ 60 đến 90 phút trong hầu hết các ngày trong tuần hoặc tối thiểu là năm.
Bước 2
Tham gia chương trình đào tạo về sức mạnh. Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng các cơ, đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, bất kể các hoạt động bạn tham gia có nghĩa là ngay cả những hoạt động đơn giản như đi bộ qua văn phòng của bạn hoặc dọn dẹp nhà cửa sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Nâng trọng lượng nhẹ và sử dụng máy trọng lượng; tập trung bài tập của bạn lên cả trên và dưới cơ thể của bạn.
Bước 3
Thực hiện các bài tập tập trung vào gân, quadriceps, hông và mông. Hoàn thành bài tập trong hai bộ 10 lần lặp lại. Các bài tập đùi nên được hoàn thành hai đến ba lần một tuần; cho phép nghỉ một ngày giữa các bài tập đùi. Xem xét các đường cong lượn sóng, squats, lunges, bộ quadriceps, adductors đồi nằm, lunges bên và các bài tập hông ngồi. Bạn cũng có thể thực hiện ép chân và mở rộng bằng cách sử dụng máy trọng lượng. Những bài tập này sẽ giúp cho giai điệu và cơ bắp vững chắc của bạn, làm cho sleeker, đùi mạnh hơn.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng tập thể dục một mình không đủ để giảm béo. Bạn sẽ cần phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để nâng cao kết quả giảm cân của bạn.
Cảnh báo
- Trước khi tham gia chương trình giảm cân và giảm cân, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn để xác định xem bạn có khỏe mạnh để tập thể dục không. Bác sĩ của bạn cũng có thể cung cấp cho bạn lời khuyên về chương trình giảm cân của bạn và xác định xem bạn có bất kỳ hạn chế về thể chất khi tập thể dục.
