Các nghiên cứu cố gắng xác định những cách tốt nhất để giảm bớt sự đau nhức cơ bắp theo sau một tập luyện vất vả là rất nhiều, nhưng cho đến nay, vẫn chưa có liệu pháp làm giảm đau cơ trầm trọng. Bị đau cơ trễ bắt đầu từ 24 đến 48 giờ sau khi tập thể dục căng thẳng hoặc bất thường, và thường tiêu hao sau 72 giờ. Có một số phương pháp điều trị giúp giảm đau cơ nếu bạn thực hiện ngay sau buổi tập thể dục.
Video trong ngày
Bước 1
![]()
->
Ice làm giảm sưng. Hình ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Áp dụng đá càng sớm càng tốt sau sự kiện. Ice làm giảm sưng và làm giảm chứng viêm có thể đi kèm với đau cơ, giảm mức độ đau đớn của bạn.
Bước 2
![]()
->
Bụng căng cơ. Tín hiệu Ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Rút ra những cơ đau, chặt chẽ để giảm bớt đau nhức. Căng đến điểm khó chịu nhẹ, sau đó dừng, giữ trong 30 giây và lặp lại ba hoặc bốn lần. Đuôi hoặc giãn cơ lạnh có thể dẫn đến chấn thương, vì vậy, hãy ấm lên trước tiên, thở sâu và thực hiện các đợt tĩnh điện. Làm cho nó một thói quen luôn luôn căng mỗi nhóm cơ lớn ngay lập tức sau khi đào tạo sức mạnh và tập thể dục mạnh mẽ.
Bước 3
![]()
->
Ngâm mình trong bồn nước nóng có vòi phun nước. Ngâm mình trong bồn nước nóng phun, chỉ đạo các vòi phun tại các vị trí cụ thể, ngồi lại và để cho nước nóng và nước thâm nhập để mang lại lợi ích chữa bệnh, giảm nhẹ sự kín và làm dịu những cơ này đau.
Bước 4
->
![]()
Thêm muối Epsom vào dung dịch nước nóng. Thêm 2 chén Epsom vào một bồn nước nóng để hút các độc tố ra khỏi cơ thể, làm dịu hệ thần kinh, giảm sưng và thư giãn các cơ. Lợi ích của muối Epsom đã được biết đến trong nhiều năm và chúng là thành phần chính trong nhiều muối tắm ưa thích.
Bước 5
->
Dùng thuốc giảm đau để giảm đau. Sử dụng dầu thơm và thuốc giảm đau để giảm đau bằng cách xuyên thủng da và giảm sự khó chịu cơ bắp vì quá mức. Sự cứu trợ là tạm thời, nhưng được chào đón.
![]()
Mẹo
Chờ đến. Trong 72 giờ, bạn sẽ có thể thực hiện lại cùng một lần tập luyện chính xác, nhưng không có đau khổ, chứng tỏ bạn đã mạnh hơn. Trong khi đau, hãy nhớ rằng sự trao đổi chất của bạn là cranking, có nghĩa là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn, và đau nhức đó sẽ rất đáng.Điều ngạc nhiên là massage đã không đưa ra danh sách các phương pháp điều trị giảm đau "Nhóm nghiên cứu của Đại học Queen đã thổi phồng huyền thoại rằng massage sau khi tập luyện cải thiện tuần hoàn cho cơ và hỗ trợ loại bỏ axit lactic và các chất thải khác" một kết quả cho thấy massage "thực sự làm suy yếu lưu lượng máu đến cơ sau khi tập thể dục, và do đó nó cũng làm suy yếu việc loại bỏ axit lactic ra khỏi cơ thể cơ sau khi tập luyện ".
