Mãn kinh đưa ra một số thay đổi sinh học, thay đổi, bạn cũng có thể nhận thấy một sự khác biệt trong hình dáng cơ thể của bạn. Mỡ cơ thể trước đây chỉ tìm thấy ở phần dưới của cơ thể, chẳng hạn như trên hông và đùi của bạn, có thể bắt đầu xuất hiện ở vị trí giữa của bạn, gây ra chất béo dạ dày. Bạn sẽ cần phải trải qua một vài thay đổi lối sống - bao gồm chỉnh sửa chế độ ăn uống của bạn và bắt đầu một chương trình tập thể dục - để giảm chất béo dạ dày của bạn.
Chẳng hạn, một người phụ nữ cao 50 mét, nặng 50kg và sống một cách tĩnh tại có thể duy trì cân nặng của cô ấy với 1 815 calo. Cô ấy có thể giảm lượng ăn vào của mình xuống còn 1, 565 calo mỗi ngày để mất nửa pound mỗi tuần, hoặc ăn 1, 315 calo để mất 1 pound mỗi tuần.
Chọn các loại carbs, chất béo và Protein khỏe mạnh
Tập trung vào thực phẩm bổ dưỡng trong khi ăn kiêng để giảm calorie. Điều này có hai lợi ích - nó giúp đảm bảo bạn đáp ứng được nhu cầu vitamin và khoáng chất của bạn - và bởi vì thực phẩm bổ dưỡng có xu hướng chứa nhiều hơn "rác" - bạn sẽ không cảm thấy đói và bị tước đoạt.
Điều này có nghĩa là bạn nên lấp đầy rau ở mỗi bữa ăn; bao gồm trái cây trong kế hoạch bữa ăn của bạn; chọn nguồn chất béo bổ dưỡng, như bơ, dầu ô liu và các loại hạt; và chọn các protein nạc như đậu, gia cầm và cá. Nhấn mạnh các loại thực phẩm lành mạnh cung cấp nhiều canxi - chẳng hạn như sữa non, cũng như bông cải xanh và rau xanh lá - vì chế độ ăn giàu canxi có liên quan đến nguy cơ thấp hơn về chất béo nội tạng.Bò dạ dày và eo Với Cardio
Việc đốt cháy chất béo dạ dày cũng đòi hỏi luyện tập tim mạch. Tăng mức độ hoạt động của bạn với tập thể dục nghĩa là bạn sẽ đốt nhiều calo hơn mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn.Chuẩn bị cho một khoản đầu tư thời gian đáng kể - bạn cần ít nhất 250 phút một tuần tập luyện cường độ vừa phải để giảm cân đáng kể, theo trường American College of Sports Medicine.
Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải tốn hàng giờ trên elliptical hoặc treadmill - một cuộc đi bộ nhanh nhẹn xung quanh khu phố của bạn được tính là bài tập cường độ vừa phải. Các bài tập tim mạch khác có tác động thấp khác, chẳng hạn như đi bộ nước hoặc thể dục nhịp điệu nước, cũng có thể giúp bạn đốt calo nếu bạn không muốn nhấn mạnh các khớp của bạn với các bài tập tác động cao hơn như chạy.
Tăng cường sự trao đổi chất với trọng lượng
Tập luyện sau mãn kinh là chìa khóa cho sức khoẻ tốt và nó có thể giúp giữ được chất béo dạ dày. Huấn luyện chống chịu tạo mô cơ, và bởi vì cơ bắp cần nhiều năng lượng hơn để duy trì chất béo, điều này sẽ làm tăng lượng calorie đốt cháy hàng ngày của bạn.
Những thay đổi hoóc môn xảy ra trong thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến một số mô trong cơ thể, bao gồm xương và phụ nữ sau mãn kinh phải đối mặt với nguy cơ loãng xương cao hơn. Theo chuyên gia tập thể Len Kravitz, Tiến sĩ viết cho Trường Đại học New Mexico, huấn luyện sức mạnh có thể duy trì mật độ xương của bạn để giúp ngăn ngừa loãng xương, và thậm chí có thể giảm tổn thất xương và tăng mật độ xương.
Tham khảo ý kiến chuyên gia thể dục thẩm mỹ để giúp thiết kế chương trình đào tạo cường độ tốt nhất cho bạn - tính linh hoạt, cân bằng, sức mạnh và hình dạng cơ thể của bạn ảnh hưởng đến các bài tập sẽ an toàn và hiệu quả, và một chuyên gia cũng có thể đảm bảo bạn đang nâng trọng lượng với kỹ thuật chính xác để tránh chấn thương.
