Nơi bạn lưu trữ mỡ xác định liệu bạn có nguy cơ cao về bệnh chuyển hóa và bệnh tim hay không. Quá nhiều chất béo bụng - loại tràn qua vòng eo của bạn - là loại để tránh. Tình yêu thương và chất béo xương hông không chỉ là vấn đề thẩm mỹ - đó là vấn đề sức khoẻ. May mắn thay, lốp dự phòng này đáp ứng được tập thể dục và chế độ ăn kiêng thấp.
Video trong ngày
Những thay đổi về calorie để mất đi những tay nắm tình yêu
Sự kết hợp chế độ ăn uống và hoạt động thể chất tạo ra thâm hụt; việc tỉa một số lượng lớn calo là không phải lúc nào cũng có thể. Bạn không muốn ăn ít hơn 1, 200 calo một ngày vì chiến lược này thường gây ra hậu quả. Bạn đang quá đói, sự trao đổi chất của bạn quầy hàng và bạn bị mất một số lượng đáng kể các mô có giá trị, nạc.Ước lượng lượng calo trung bình của bạn bị đốt cháy hàng ngày bằng máy tính trực tuyến, sau đó trừ đi 250 đến 500 calo để tìm mục tiêu ăn vào để giảm cân. Thêm 250- đến 500 calo 'giá trị của tập thể dục để tăng tỷ lệ đốt, và do đó thâm hụt; hoặc, giải quyết cho một tỷ lệ tổn thất thấp hơn một tuần.
Ăn uống để mất Hip và Love Xử lý chất béoNước uống muối, như đồ uống soda và năng lượng, chứa rất nhiều calo góp phần làm tăng chất béo tạng. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí Clinical Investigation cho thấy thường xuyên tiêu thụ thức uống có đường fructose, bao gồm soda, có liên quan đến việc tăng chất béo nội tạng. Loại bỏ chúng cũng như các nguồn đường khác, bao gồm cả bánh nướng và kẹo.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau và các protein nạc nên chiếm phần lớn các bữa ăn của bạn. Thay bánh mì trắng và mì ống với các tùy chọn như gạo lứt hoặc lúa mạch. Các loại rau xanh, như rau diếp, rau bina, cải xoăn, ớt và bông cải xanh cung cấp ít calo nhưng có nhiều chất dinh dưỡng.Các loại ngũ cốc nguyên hạt và rau củ cũng có rất nhiều chất xơ giúp bổ sung cho bạn và cũng làm sạch đường tiêu hóa của bạn. Protein từ thịt và gia cầm có ít chất béo bão hòa, bao gồm thịt bò và thịt gà thịt trắng hoặc gà tây. Cá, trứng và đậu phụ là các nguồn chất lượng protein khác hỗ trợ giảm cân.
Hãy quan sát các kích cỡ phần của bạn tại bữa ăn. Quá nhiều thực phẩm có thể xóa mất thâm hụt của bạn và giữ cho bạn khỏi mất tình yêu của bạn xử lý và chất béo hip.
Tập thể dục để giảm eo
Nghiêm ngạnh, uốn cong và xoay thân mình có thể khiến bạn cảm thấy mình bị vứt bỏ tình yêu và chất béo hông, nhưng đó không phải là những bài tập hiệu quả nhất. Bạn không thể làm việc mỡ từ các khu vực cụ thể; bạn chỉ có thể mất chất béo trên cơ thể bạn. Một chương trình thể dục thể chất toàn diện khiến cơ thể bạn đốt cháy calo tổng thể là một cách tốt hơn để giải quyết chất béo nội tạng của bạn. Trung tâm Y tế Đại học Rush ghi nhận rằng lối sống lành mạnh là biện pháp phòng vệ tốt nhất chống lại mỡ bụng.
Điều này có nghĩa là bạn cần phải có 150 phút luyện tập tim mạch vừa phải - hoặc 30 phút 5 lần một tuần - cũng như tập luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính của bạn, với tối thiểu là một bộ tám đến 12 lần lặp lại hai lần một tuần. Tăng cường tim mạch vừa phải đến 60 phút một ngày có thể làm giảm dễ dàng mỡ bụng. Để đốt 250 đến 500 calo, một người nặng 180 pound có thể đạp một huấn luyện viên hình elip trong 30 phút để đốt cháy 400 calo; đi bộ 60 phút ở tốc độ 4 mph để đốt cháy 400 calo hoặc chạy bộ 30 phút để đốt cháy chỉ hơn 250 calo.
