Có thể cảm thấy thoải mái khi chạy lâu, nhưng chuột rút cơ ở bàn chân có thể làm hỏng phần còn lại của ngày. Chuột rút cơ có thể xảy ra do mất nước và gắng sức cơ bắp. Sau khi làm việc các cơ của bạn trong một thời gian dài, các cơ ở bàn chân của bạn có thể vô tình hợp đồng, gây ra một co thắt đau đớn. Bạn có thể giảm chuột rút ở nhà với các đồ vật bạn có thể đã có trong nhà. Nói chuyện với bác sĩ trước khi điều trị chứng chuột rút chân mình, đặc biệt nếu bạn bị bệnh hoặc thương tích.
Video trong ngày
Bước 1
Chà chân để thư giãn cơ và giảm chuột rút chân. Xoa cơ lên phía trước, hướng về phía trái tim để tăng lưu lượng máu tới chân, điều này sẽ giúp cơ bắp thư giãn. Nếu bạn bị chuột rút chân trong khi bạn ngủ, chà bàn chân của bạn ngay trước khi đi ngủ.
Bước 2
Nới chân sau khi chạy và trước khi đi ngủ. Trỏ ngón chân của bạn trong năm giây, sau đó uốn chúng. Tiếp tục xen kẽ giữa việc chỉ và uốn các ngón chân của bạn trong một phút.
Bước 3
Uống nước hoặc đồ thể thao có chất điện phân ngay sau khi chạy và vẫn giữ nước trước khi đi ngủ. Mất nước có thể gây chuột rút, và giữ hydrat hóa có thể giúp loại bỏ chúng.
Bước 4
Đặt một miếng đệm sưởi ấm hoặc chăn điện lên bàn chân trước khi đi ngủ. Nhiệt sẽ làm giãn cơ bắp, khiến chuột rút chân đêm trở nên ít có khả năng hơn.
Bước 5
Đi ngủ. Nếu bạn thiếu ngủ, chạy có thể gây ra sự mệt mỏi cơ nhiều hơn bình thường. Khi bạn thức dậy vào sáng hôm sau, bàn chân của bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn.
Nước uống thể thao với chất điện phân
- Miếng đệm sưởi ấm hoặc chăn điện
- Mẹo
Đi chân đất hoặc mặc vớ lỏng vào giường - mặc những chiếc vớ chặt và co thắt có thể khiến chuột rút trở nên tồi tệ hơn.
- Cảnh báo
