Khi bạn thừa cân, không thường xuyên có quá nhiều chất béo trên cánh tay của bạn, thường được gọi là cánh tay sưng tấy. Phần cánh tay bị ảnh hưởng nhiều nhất là vùng triceps ở mặt sau của cánh tay trên. Đổi cánh tay của bạn mất một ít công việc từ phía bạn, nhưng bạn có thể bắt đầu thấy kết quả trong vòng vài tuần. Điều quan trọng là luôn luôn động viên để tập thể dục thường xuyên và ăn uống đúng cách. Bằng cách nhắm mục tiêu cánh tay cánh tay của bạn với các bài tập phù hợp, bạn có thể hình dạng và giai điệu chúng. Ăn uống đúng cách và tập thể dục aerobic có thể giúp đốt cháy chất béo từ cánh tay của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
Thực hiện bất kỳ bài tập aerobic yêu thích nào ít nhất ba lần một tuần. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh cho thấy 300 phút hoặc nhiều hơn mỗi tuần mỗi tuần để giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm cân. Một số tập luyện giảm cân có hiệu quả bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ và elliptical. Mỗi buổi tập nên kéo dài 30 đến 60 phút.
Bước 2
Nâng cân hoặc sử dụng các dải kháng cự để nhắm mục tiêu đến các cơ trong vòng tay. Điều này sẽ giúp củng cố cánh tay của bạn, đặc biệt là triceps của bạn, cho một sự xuất hiện toned hơn. Thực hiện các bài tập này vào những ngày bạn không tập thể dục tim. Các bài tập cơ bản để sử dụng bao gồm mở rộng triceps trên không, lọn tóc bicep, nâng cánh tay bên, ép vai và triceps dips.
Bước 3
Cắt giảm lượng calo không cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn để giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Điều này có thể bao gồm việc cắt giảm soda, bánh snack, thực phẩm chiên, kẹo và cà phê có hàm lượng calo cao. Cắt ra một 20-oz mỗi ngày. soda với 250 calo mỗi khẩu phần, ví dụ, loại bỏ 1, 750 calo mỗi tuần. Điều đó tương đương với 1 pound mỡ cơ thể trong suốt hai tuần lễ.
Bước 4
Uống nhiều nước mỗi ngày. Nước không chỉ giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn mà còn giúp bạn ăn ít hơn. Não có thể gây nhầm lẫn với đói với khát, do đó điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn luôn được giữ nước trong mọi lúc.
Mẹo
- Theo dõi tiến trình tập thể dục của bạn để duy trì tăng đều đặn trong thời gian tập thể dục và / hoặc cường độ. Bạn càng làm việc tràn lan, lượng calo bạn sẽ đốt sẽ càng lớn.
Cảnh báo
- Không bao giờ sửa đổi chế độ ăn kiêng của bạn mà không thảo luận trước với bác sĩ. Không nâng trọng lượng nhiều hơn bạn có thể thoải mái xử lý bởi vì nó có thể dẫn đến chấn thương.
