Nếu bạn có các điểm tham quan nằm trên đùi dưới cánh tay của mình, bạn sẽ không đơn độc. Đây là một vấn đề phổ biến đối với phụ nữ, cho thấy một ấn phẩm được tài trợ bởi Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ. Có khả năng là những vòng tay chớp nhoáng đó đã không xảy ra qua đêm, vì vậy đừng mong đợi chúng biến mất qua đêm. Bằng cách áp dụng các thói quen đúng, bạn sẽ có một cơ hội tốt để thấy rằng jiggle biến mất theo thời gian.
Video trong ngày
Bước 1
![]()
->
Thực hiện các bài tập tim mạch từ ba đến sáu ngày một tuần. Thực hiện các bài tập tim mạch từ ba tới sáu ngày một tuần. Để giảm chất béo ở bất cứ đâu trên cơ thể, bạn phải tập thể dục mà đốt cháy toàn bộ cơ thể chất béo. Nếu bạn đang ngồi yên, hãy bắt đầu đi bộ 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn đã có một chút phù hợp, đá nó lên một notch bằng cách tăng cường độ workouts của bạn. Chạy thay vì đi bộ, ví dụ. Thực hiện đào tạo khoảng cách cường độ cao bằng cách luân phiên giữa các giai đoạn tăng nỗ lực và nỗ lực vừa phải. Bất kỳ loại cardio nào tốt hơn không, nhưng một số loại calo lớn nhất bao gồm nhảy dây, bơi, chạy hoặc aerobics ảnh hưởng cao.
Bước 2
->
![]()
Theo dõi lượng calo của bạn và tìm cách giảm. Tín dụng Hình ảnh: Rayes / Photodisc / Getty Images
Theo dõi lượng calo của bạn và tìm cách giảm. Một cách để làm việc này là sử dụng một ứng dụng giúp bạn tính toán lượng calo mà bạn cần ăn để giảm cân và cho phép bạn nhập tên và số lượng thực phẩm bạn ăn vào và các bài tập bạn đã thực hiện để đến mạng của bạn lượng calo trong ngày. Hãy thử các ứng dụng như MyPlate của Livestrong hoặc MyFitnessPal. Nếu bạn không có điện thoại thông minh, các trang web như FitDay hoặc FreeDieting cũng làm tương tự. (Xem liên kết trong Tài nguyên) Bằng cách sử dụng các công cụ này theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu thấy các mẫu mà bạn có thể sửa đổi. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng bằng cách làm việc chỉ trong vòng 10 phút hoặc ăn ít hơn một chút vào buổi tối, bạn có thể tạo ra sự thiếu hụt calorie. Để mất 1 pound chất béo, bạn phải tạo ra một lượng calo thiếu 3, 500 calo.
Bước 3
->
![]()
Đầu tư một bộ tạ tạ và thực hiện ba đến năm bài tập tăng cường tay ít nhất hai ngày không liên tục mỗi tuần. Đầu tư vào một bộ tạ tạ và thực hiện ba đến năm bài tập tăng cường tay ít nhất hai ngày không liên tục mỗi tuần. Đa dạng là chìa khóa để ngăn ngừa sự thích nghi cơ bắp và một cao nguyên tập thể dục, do đó, thay đổi thói quen của bạn từ tuần này sang tuần khác. Đối với triceps, thường là phần khói nhất của cánh tay của phụ nữ, các bài tập hiệu quả bao gồm các hình tam giác, dips và tricks kickbacks, cho thấy Hội đồng American Tập thể dục.Đừng dừng lại ở đó, mặc dù. Thực hiện các lọn tóc bicep và lọn xoăn cho bắp tay cũng như các băng ghế dài trên một băng ghế phẳng, nghiêng băng ghế dự bị hoặc giảm băng ghế dự bị cho ngực và vai và các nút bấm trên cao cho vai. Một lượng lớn trên cơ thể mực in là pullup. Nếu bạn không thể thực hiện được trên thanh kéo chuẩn, hãy giữ chân trên mặt đất hoặc sử dụng máy trợ giúp tại phòng tập thể dục.
Mẹo
Rất nhiều phụ nữ tránh tập luyện thể lực hoặc cử tạ, nghĩ rằng họ sẽ trở nên quá cồng kềnh. Trong khi bạn sẽ có cơ, bạn sẽ không thực sự "lớn" từ một trình độ đào tạo sức mạnh vừa phải. Đối với mỗi bài tập, hãy làm một bộ từ 10 đến 12 lần lặp đi lặp lại bằng cách sử dụng một khối lượng trọng lượng sẽ làm cho cơ bắp mệt mỏi. Vì cơ đốt cháy calo hiệu quả hơn chất béo, việc xây dựng cơ thực sự sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo đó thậm chí nhanh hơn.
