Có một phương trình rất đơn giản để giảm cân: bạn cần phải cắt giảm lượng calo bạn ăn hoặc tăng lượng calo bạn đốt. Chỉ khi cơ thể bạn thiếu năng lượng, bạn sẽ đốt cháy chất béo. Tập thể dục làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể và đốt cháy chất béo. Kết hợp các bài tập tập luyện tim và tập thể dục thường xuyên với chế độ ăn ít calo để tăng lượng chất béo bị bỏng. Tuy nhiên, không có một bài tập ma thuật mà sẽ đốt cháy chất béo ra khỏi một khu vực cụ thể.
Video trong ngày
Tăng Mỡ Mỏng
Bước 1
Tham gia các bài tập tim mạch cường độ vừa phải ba lần một tuần để tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Thực hiện các bài tập bạn thích, như chạy bộ, đạp xe và đi bộ; hoặc các hoạt động như làm vườn nhẹ và chơi đùa với con cái. Theo các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh, tất cả những điều này được tính là các bài tập cường độ vừa phải.
Bước 2
Hoàn thành các hoạt động huấn luyện cơ bắp ít nhất hai lần một tuần. Tăng khối lượng cơ sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, nó sẽ giúp đốt cháy chất béo trên mông của bạn, trong số những nơi khác. Tập các cơ trong toàn bộ cơ thể của bạn với các bài tập như bơi lội, tập luyện cân nặng và leo núi.
Bước 3
Tăng các hoạt động hàng ngày của bạn bằng một vài bước đơn giản. Đi công viên ở cuối cùng của bãi đậu xe, đi thang băng thay thang máy, đi bộ đến trưa, hoặc tự làm bữa ăn trưa và đi bộ đến công viên gần đó để thưởng thức. Mặc dù các hoạt động này chỉ làm tăng khả năng sử dụng năng lượng của cơ thể một chút, lượng calo dư thừa mà bạn đốt sẽ tăng theo thời gian.
Cắt giảm calo
Bước 1
Dùng các loại thịt bò, thịt gà không da và nạc trắng như là nguồn protein của bạn. Bạn không cần phải ngừng ăn thịt ưa thích của bạn, chỉ cần thay đổi cách bạn nấu chúng. Tránh thịt chiên và cắt tất cả các chất béo có thể nhìn thấy khỏi thịt của bạn. Cũng tránh thịt bò dưới mặt đất có chứa trên 10 phần trăm chất béo. Sử dụng thịt bò, thịt gà tây hay thịt gà.
Bước 2
Làm cho bữa ăn của bạn sử dụng các nguyên liệu tươi và lành mạnh có ít calo và chất xơ cao. Những thức ăn này sẽ làm đầy dạ dày của bạn và khiến bạn ăn ít thực phẩm có lượng calo cao. Ví dụ: thay thế mì ống năng lượng cao, gạo hoặc khoai tây bằng salad xanh hoặc rau nướng như măng tây, zucchini, nấm, ớt và rau bina, và ăn thịt bò nướng, cá hoặc gà.
Bước 3
Ăn các bữa ăn nhỏ và lành mạnh thường xuyên để tránh tình trạng ăn uống không lành mạnh. Khi bạn ăn một bữa ăn nhỏ hoặc ăn vặt mỗi vài giờ, bạn sẽ giữ mức đường trong máu ổn định, có thể ngăn cản việc viếng thăm máy bán hàng tự động cho đồ ăn nhẹ như soda, sôcôla và chip. Hãy ăn nhẹ như cà rốt em bé, nho, táo, sữa chua hoặc sữa chua không đường để làm việc và ăn vặt những bữa trước và sau bữa trưa.
Bước 4
Ăn một bữa sáng đầy đủ, như bột yến mạch với trái cây tươi hoặc trứng tráng trứng trắng với rau. Những người ăn sáng thì thành công hơn trong việc giảm cân và duy trì cân nặng, theo công bố của USDA "Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ năm 2010."
Cảnh báo
- Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục mới.
