Mỡ trên lưng thắt lưng được gọi một cách trìu mến gọi là lốp dự phòng hoặc ở hai bên, vì tình yêu sẽ được giải quyết. Cách duy nhất để loại bỏ chất béo này là tăng gấp đôi nỗ lực ăn uống đúng cách và tập thể dục. Kiểm soát khẩu phần, giảm lượng thực phẩm nhất định và hoạt động thể chất là những chiến lược chính để giảm béo.
Video trong ngày
Nhắm mục tiêu Chất béo xung quanh lưng thắt lưng của bạn
Bước 1 để giảm mỡ và mất đường là giảm đường và tinh chế ngũ cốc. Thực phẩm có các thành phần này như là thành phần chính của chúng cung cấp ít giá trị dinh dưỡng nhưng họ có thừa calo. Soda, kẹo, thức ăn nướng, bánh mì trắng, mì ống trắng và pizza thương mại là những ví dụ về các loại thực phẩm chủ yếu là đường hoặc tinh chế ngũ cốc.
Bạn cũng sẽ muốn giảm lượng chất béo bão hòa được tìm thấy chủ yếu trong các loại thịt béo và sữa có nhiều chất béo như sữa nguyên chất, phô mai và bơ. Vấn đề bệnh tiểu đường năm 2014 đã xuất bản một nghiên cứu, cho thấy rằng chất béo bão hòa quá nhiều có thể làm tăng lượng chất béo nội tạng mà cơ thể bạn lưu trữ. Giữ chất béo bão hòa chỉ từ 5-6% trong tổng số calo hàng ngày của bạn, đề nghị hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ. Các chất béo không bão hòa đa, chẳng hạn như những chất có trong hạt hoặc cá hồi, là những lựa chọn lành mạnh hơn.
Các bữa ăn giảm cân bao gồm ăn nhiều rau sợi, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.Hướng tới bông cải xanh, thịt bò và thịt bò bít tết; trứng, ớt và bánh mì nướng toàn bộ lúa mỳ; hoặc, thịt gà nướng nướng và salad xanh với dầu ô liu. Phù hợp với kích thước phần của bạn để bạn không ăn quá nhiều - làm mất cân bằng calorie của bạn.
Tập thể dục cho lưng của vòng eo
Vòng xoắn của Nga, cối xay gỗ và phần mở rộng mặt sau làm việc các cơ của lõi bạn, làm cho bạn mạnh hơn và có nhiều chức năng hơn. Những bài tập này không đốt chất béo từ vùng eo của bạn, tuy nhiên.
Thâm hụt calorie bạn tạo ra cùng với việc tập thể dục tim mạch bổ sung sẽ giúp giảm lượng chất béo dư thừa hơn so với tập luyện giảm mục tiêu. Mục tiêu ít nhất 250 phút tim mạch mỗi tuần và làm hầu hết ở mức vừa phải - chẳng hạn như chạy bộ nhẹ hoặc vòng bơi. Tại một hoặc hai lần tập thể dục mỗi tuần, hãy tập thêm khoảng thời gian trong đó bạn luân phiên một hoặc hai phút nỗ lực với số tiền hồi phục tương đương. Đào tạo khoảng cách cường độ cao, hay HIIT, dường như tập trung vào chất béo có hiệu quả hơn so với luyện tập trạng thái ổn định, giải thích một bài báo đăng trên tạp chí Journal of Obesity năm 2011. Bạn không muốn làm HIIT mỗi ngày, mặc dù; nó có thể trở nên quá mệt mỏi, kết quả là bị bỏng.
Các bài tập cụ thể cho eo của bạn không đốt cháy chất béo ở đó, nhưng một chương trình đào tạo về sức đề kháng sẽ làm tăng lượng cơ bắp mà bạn có và do đó tăng sự trao đổi chất của bạn, làm cho lượng calo dễ bị tạo ra dễ dàng hơn. Đi ít nhất hai lần luyện tập sức mạnh mỗi tuần trong những ngày không liên tục để giải quyết tất cả các nhóm cơ chính với các cử động như ngồi xổm, lunges, ép, pullups, lọn, mở rộng và crunches.
Thay đổi lối sống để giúp bạn giảm béo
Quá nhiều căng thẳng có thể mở rộng thắt lưng của bạn. Khi bạn lo lắng hoặc lo lắng, cơ thể của bạn bơm thêm hormone cortisol, có thể gây ra sự thèm ăn không kiểm soát được đối với thực phẩm có hàm lượng cao và chất béo. Nó cũng khuyến khích cơ thể bạn tích tụ trọng lượng ở giữa - ngay nơi bạn đang cố gắng giảm bớt.
