Kiệt sức nghĩa là nhiều hơn một lần ngáp thường xuyên tại nơi làm việc. Nếu bạn thường cảm thấy mệt mỏi, có thể có những khía cạnh của cuộc sống của bạn - chế độ ăn uống của bạn, mức độ căng thẳng và thiếu tập thể dục - đang góp phần vào mức độ cạn kiệt của bạn. Để chống lại sự mệt mỏi, bạn phải dành thời gian cho bản thân mình, đặt sức khoẻ và hạnh phúc của mình trước tiên.
Video trong ngày
Bước 1
Uống nhiều nước mỗi ngày. Mệt mỏi có thể là dấu hiệu mất nước. Bắt đầu mỗi ngày với một ly nước lớn và tiếp tục uống nước đều đặn suốt cả ngày - đừng đợi đến khi bạn cảm thấy khát, có thể cho thấy bạn đã mất nước.
Bước 2
Tăng lượng thức ăn lành mạnh - hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Không được ăn các loại thực phẩm chứa đường, chất caffein và các chất hoá học có thể làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và tránh được sự sụp đổ vào giữa trưa.
Bước 3
Thêm một nguồn protein vào mỗi bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. Thêm một quả trứng vào bữa sáng, ăn một ít hạt không muối, thêm thịt gà nướng vào salad hoặc ăn nhẹ với sữa chua ít chất béo.
Bước 4
Thiền để giảm căng thẳng. Tìm một nơi yên tĩnh và nhẹ nhàng - bồn tắm, phòng ngủ của bạn hoặc một khung cảnh yên bình. Thở sâu trong 10 phút, hãy hình dung một nơi yên bình hoặc nghe nhạc êm dịu. Nếu bạn gặp sự cố khi tập trung, chọn một thần chú hoặc nói rằng bạn có thể lặp lại.
Bước 5
Đi bộ. Đi bộ từ 15 đến 30 phút có thể làm cho máu chảy và tăng oxy lên mô của bạn. Nếu bạn thiếu thời gian để đi bộ, hãy thực hiện push-up hoặc squats trong một đến hai phút mỗi lần. Ít nhất, đi thang máy thay vì thang máy hoặc đỗ xe của bạn xa khỏi tòa nhà.
Bước 6
Tăng lượng ánh sáng trong nhà và / hoặc văn phòng của bạn. Một khu vực không sáng đèn có thể báo hiệu não rằng đó là ban đêm, và cơ thể của bạn sẽ được quanh co xuống. Theo tín hiệu CNN Health, tín hiệu cơ thể rằng đã đến lúc phải tăng cường ánh sáng - màu xanh da trời đặc biệt có khuynh hướng báo hiệu cơ thể rằng đã đến lúc tăng mức năng lượng.
Bước 7
Tắt công nghệ của bạn. Theo CNN Health, các cuộc gọi điện thoại di động lặp lại, e-mail tiếng bíp hoặc tin tức 24 giờ có thể làm tăng sự căng thẳng của bạn và gây ra cuộc sống làm việc của bạn tràn vào cuộc sống gia đình. Dành một ngày - hoặc ít nhất một giờ - trong thời gian bạn không có những tiếng chuông và còi này có thể kích hoạt lại bạn.
Bước 8
Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối trong một căn phòng tối tăm, với nhiệt độ thích hợp và mức im lặng thích hợp. Theo CNN Health, một chiếc máy tiếng ồn trắng, quạt hoặc nhạc mềm có thể giúp bạn trải nghiệm giấc ngủ ngon hơn.
