Vitamin B12 hay cabalamin hòa tan trong nước, có nghĩa là hệ thống thận lọc các vitamin từ máu cùng với nước, do đó rất khó để xây dựng dư thừa. Nếu bạn tích tụ vitamin dư thừa, không nhất thiết phải tiêu cực: cơ thể có thể chứa đủ lượng B12 trong gan mà những người có cửa hàng tối đa có thể mất nhiều năm mà không cần ăn. Nó vẫn có thể vượt quá số lượng mà cơ thể có thể chứa với các chất bổ sung vitamin, vì cơ thể sử dụng vitamin B12 với số lượng rất nhỏ thường được đo bằng microgam.
Video trong Ngày
Bước 1
Giảm lượng thực phẩm có nguồn gốc động vật xuất hiện trong chế độ ăn uống của bạn, vì chúng chứa vitamin B12. Chúng bao gồm thịt, gia cầm, sữa và sò ốc.
Bước 2
Uống nhiều nước hơn để làm sạch cơ thể các yếu tố hòa tan trong máu, trong đó có vitamin B12.
Tập thể dục, vì làm như vậy có thể làm tăng khả năng sử dụng nước của cơ thể, làm tăng lượng nước cần thiết và hoạt động của thận. Khi hydrat hóa, tránh uống năng lượng và thức uống thể thao bao gồm vitamin, có thể bao gồm các vitamin B-complex như B12. Nước là lựa chọn tốt nhất.Bước 4
Ăn các thuốc lợi tiểu nhẹ như caffeine, một thành phần điển hình của cà phê. Nếu bạn chọn uống cà phê, hãy tránh sử dụng các sản phẩm từ sữa như các chất phụ gia vì chúng có chứa vitamin B12. Thuốc lợi tiểu nhẹ cũng có thể làm tăng hoạt động của thận, lọc nhiều B12 để giảm sự dư thừa. Tuy nhiên, không nên dùng thuốc lợi tiểu mạnh trừ khi bác sĩ đề nghị, vì chúng có thể gây hại nếu lạm dụng.
Vì vitamin B12 có trong một lượng nhỏ trong thực phẩm và cơ thể lưu trữ lượng vitamin này tương đối lớn nên thường không cần phải giảm các cửa hàng của cơ thể và thực sự có thể dẫn đến thiếu hụt. Các triệu chứng của sự thiếu hụt bao gồm ngứa ran, yếu, tê, suy giảm khả năng vận động và thiếu máu.
