Lactic acid tích tụ trong cơ bắp gây nên sự đau nhức bạn trải nghiệm sau khi tập thể dục. Axit lactic, một chất thải chuyển hóa glycogen thành năng lượng, tích tụ khi cơ thể bạn bị suy giảm oxy. Điều này xảy ra chủ yếu trong các bài tập k an khí chẳng hạn như nâng cân hoặc chạy nước rút, tập thể dục hiếu động không quen thuộc hoặc nếu bạn trải qua quá trình tập aerobic. Điều trị cơ thể của bạn với tập thể dục thường xuyên làm cho nó thích ứng để đáp ứng nhu cầu oxy của nó. Trong thời gian, ít axit lactic sẽ hình thành trong cơ bắp của bạn. Làm mát bằng hoạt động nhẹ và các vết tĩnh sẽ loại bỏ axit lactic thừa.
Video trong ngày
Bước 1
Tập thể dục đều đặn. Thực hiện cả tập thể dục aerobic và tập luyện sức mạnh mỗi tuần. Mục đích của mỗi ngày khoảng 20 đến 30 phút thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, đi bộ, chạy bộ, chạy bộ hoặc khiêu vũ aerobic, và ít nhất là hai buổi tập tạ nặng 20 phút mỗi tuần. Bạn sẽ gặp ít axit lactic thừa thông qua tập thể dục thường xuyên hơn nếu bạn chỉ tập thể dục không thường xuyên.
Bước 2
Hơi mát vào cuối tập luyện của bạn. Trong bơi lội, thực hiện việc hồi phục bơi với tốc độ chậm. Sau khi đi bộ sức khoẻ, chạy bộ, hoặc nâng cân, đi bộ với tốc độ chậm. Làm mát xuống trong năm phút hoặc cho đến khi nhịp tim trở lại bình thường. Làm mát xuống được loại bỏ acid lactic trong cơ bắp.
Bước 3
Thực hiện các đoạn tĩnh. Sau khi làm mát, thực hiện các đoạn tĩnh. Căng cơ mà bạn đã sử dụng bằng cách đạt đến mức bạn có thể và giữ căng. Ví dụ, đặt một chân trên băng ghế và leo lên từ eo. Nắm bắt bàn chân của bạn hoặc gần như bạn có thể tiếp cận và giữ vị trí cho một đếm chậm 10. Điều này kéo dài hamstrings của bạn. Vết tĩnh mạch thoát khỏi axit lactic thừa trong cơ bắp của bạn.
Mẹo
- Kiểm tra xem bạn có thể nói thoải mái trong khi tập aerobic. Nếu bạn bị hụt hơi, bạn đang làm việc trong môi trường k an khí và cơ bắp của bạn sản sinh ra nhiều axit lactic. Đừng nảy ra khi bạn căng ra. Nên tắm với muối Epsom có thể giúp làm giảm đau cơ.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ về bất cứ mối quan tâm y tế nào. Bắt đầu chậm trong chương trình tập luyện của bạn nếu bạn không hoạt động.
