Chi tiêu một tháng tập trung vào tư thế của bạn có thể có những lợi ích sâu sắc cho lưng của bạn. Thực hiện tư thế tốt giúp giảm đau lưng, giảm sự mài mòn của đĩa, ngăn ngừa sự căng cơ, giúp chống mệt mỏi, thúc đẩy các cơ quan và hơi thở lành mạnh, thậm chí có thể giúp bạn trông cao hơn và mỏng hơn. Theo dõi chặt chẽ tư thế của bạn trong 30 ngày và tập luyện các bài tập để giúp bạn cải thiện sự sắp xếp cột sống có thể giúp bạn đạt được và duy trì tư thế hoàn hảo.
Bước 1
Đứng dưới bức tường để giúp bạn nhận ra tư thế đứng đúng đắn. Đầu, vai và mông của bạn nên chạm vào bức tường với đôi chân của bạn cách đó vài inch. Vòng lưng của bạn nên nhỏ khoảng cách của lòng bàn tay cách xa tường.
Bước 2
Nghiên cứu sự phản chiếu của bạn trong gương vài lần một ngày mỗi ngày trong tháng để tập trung vào cách bạn giữ vai mình. Đẩy chúng quá xa trở lại tạo ra quá nhiều đường cong ở lưng dưới của bạn, trong khi vuốt ve phía trước gây căng thẳng quá mức trên cổ và vai của bạn.
Bước 3
Nhấn lưng vào ghế khi đang ngồi. Giữ cổ và vai của bạn thẳng hàng và đặt cả hai chân lên sàn hoặc trên một chân.
Bước 4
Đặt một cái khăn cuốn giữa lưng ghế và phần nhỏ của lưng để được hỗ trợ thêm.
Bước 5
Tạm dừng những gì bạn đang làm nhiều lần mỗi ngày để vẽ một đường tưởng tượng từ tai, qua vai và hông. Bạn sẽ có thể vẽ một đường thẳng qua các bộ phận cơ thể nếu bạn đang duy trì tư thế hoàn hảo.
Bước 6
Điều chỉnh bàn phím và màn hình máy tính của bạn để bạn có thể dễ dàng chạm tới các phím và nhìn mà không cần phải ép buộc vai hoặc cúi cổ.
Bước 7
Thường xuyên nghỉ ngơi và thay đổi vị trí của mình ít nhất mỗi giờ một lần. Di chuyển xung quanh hoặc điều chỉnh vị trí của bạn sẽ giúp bạn ngăn ngừa hoặc trượt ra khỏi tư thế hoàn hảo.
Bước 8
Tập thể dục hàng ngày ít nhất 30 phút. Hoạt động hiếu khí trung bình, chẳng hạn như đi xe đạp, đi bộ hoặc chạy bộ, giúp điều kiện cơ bắp hỗ trợ lưng và giúp bạn duy trì tư thế tốt.
Bước 9
Tăng cường các cơ bụng của bạn bằng cách thực hiện crunches hoặc bài tập trên một quả bóng ổn định để cải thiện sự cân bằng của bạn và giai điệu cơ bắp cốt lõi của bạn giúp xương sống của bạn giữ liên kết.
Điều bạn cần
- Gương
- Chân đế (tùy chọn)
- Khăn (tùy chọn)
- Bóng ổn định (tùy chọn)
