Do vai trò của phụ nữ như mang thai và cho con bú, phụ nữ có xu hướng chứa nhiều chất béo hơn trong cơ thể của họ để đảm bảo năng lượng đầy đủ cho những công việc này. Điều này có thể làm cho bạn khó khăn hơn để có được một cơ thể thon thả. Thêm vào đó, nỗi sợ hãi khi lộn xộn có thể khiến bạn không muốn tập luyện sức mạnh. May mắn thay, với một chút cống hiến cho một số tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống, bạn có thể đạt được một số khối cơ và cân bằng.
Video của Ngày
Bước 1
Thực hiện chương trình đào tạo sức mạnh toàn thân ba ngày một tuần. Thực hiện từ hai đến năm bộ mỗi lần tập thể dục và sử dụng trọng lượng đủ nặng mà bạn chỉ có thể làm từ tám đến 12 lần lặp lại để đảm bảo bạn xây dựng cơ bắp. Làm nhiều hơn này có thể cản trở sự phát triển cơ.
Bước 2
Tập luyện theo khoảng thời gian, nơi bạn luân phiên nhau giữa tập thể dục cường độ cao và cường độ thấp, bài tập tim mạch của bạn được lựa chọn. Bao gồm cardio trong thói quen của bạn sẽ đảm bảo bạn xây dựng cơ bắp chứ không phải là số lượng lớn. Việc đào tạo Interval đặc biệt giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ và cũng sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất, ngăn ngừa lượng calo dư thừa cần thiết để duy trì thói quen xây dựng cơ, biến thành chất béo.
Bước 3
Uống nhiều nước. Cơ thể của bạn cần hydrat hóa đầy đủ để đốt cháy chất béo và phục hồi cơ. Ngoài ra, mất nước có thể tạo ra một cảm giác sai lầm của đói, dẫn bạn đến ăn quá nhiều.
Bước 4
Ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn. Điều này sẽ giữ cho sự trao đổi chất lên, ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều và cung cấp cơ bắp của bạn với nhiên liệu cần thiết cho sự tăng trưởng và sửa chữa.
Bước 5
Ăn khoảng 1 đến 1. 5 g protein cho mỗi pound cân nặng và bao gồm trong mỗi bữa ăn. Trái ngược với niềm tin phổ biến, ăn quá nhiều lượng protein sẽ không đảm bảo tăng trưởng cơ nhanh hơn; ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng chất béo và gây căng thẳng quá mức lên thận.
Bước 6
Làm cho carbohydrate khoảng 55 đến 65 phần trăm chế độ ăn uống của bạn. Bạn cần carbohydrate để bổ sung cho việc luyện tập và hỗ trợ hồi phục cơ bắp. Lựa chọn tốt bao gồm bánh mì nguyên hạt, gạo nâu, mì ống, bột yến mạch và khoai tây.
