Thể dục là một môn thể thao đòi hỏi sức lực đòi hỏi sức mạnh, sức mạnh, độ bền và phối hợp. Nữ vận động viên thi đấu trên dầm cân bằng, thanh song song, vòm và sàn nhà. Các vận động viên thể dục nam cạnh tranh trên những chiếc nhẫn, con ngựa, thanh cao và sàn nhà. Khởi động thể dục thể thao có thể là một thách thức nếu bạn không thích hợp, vì vậy bạn có thể muốn cải thiện tình trạng thể chất trước khi bắt đầu tập thể dục. Sống một lối sống lành mạnh và tích cực là cách hiệu quả nhất để có được hình dạng, nhưng bạn cũng có thể thực hiện các bước để nâng cao kỹ năng cụ thể cho thể dục thể thao.
Video của Ngày
Bước 1
Đạt được hoặc duy trì mỡ cơ thể khỏe mạnh bằng cách ăn kiêng lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Chất béo dư thừa hoạt động như sự đề kháng và khiến cho các bài tập thể dục thể thao trở nên khó khăn hơn. Polecany przez Departament Rolnictwa USA zaleca dietę bogatą w owoce, warzywa, zboże oraz produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị tham gia 30 phút hoạt động tim mạch cường độ vừa phải mỗi ngày, mặc dù bạn có thể cần tập thể dục nhiều hơn cho sức khoẻ và quản lý cân nặng.
Bước 2
Cải thiện sức mạnh và độ bền của bàn tay. Sức mạnh tay nắm rất quan trọng đối với các bài tập đòi hỏi phải giữ máy, như các thanh và vòng song song. Sử dụng một nắm tay, hoặc thực hiện các bài tập nâng trọng lượng trong khi giữ quả tạ, barbells hoặc thanh.
Bước 3
Cải thiện cơ thể trên của bạn, cơ thể thấp hơn và sức mạnh cốt lõi bằng cách tham gia vào một chương trình huấn luyện sức đề kháng ít nhất hai lần mỗi tuần. Cơ bắp mạnh mẽ và phối hợp là cần thiết cho mỗi sự kiện thể dục thể thao. Một chương trình tập luyện sức mạnh tròn bao gồm các bài tập cho mỗi nhóm cơ và cả ba máy bay chuyển động.
Bước 4
Đạt được hoặc duy trì sự linh hoạt tốt bằng cách kéo dài ở nhà hoặc tham gia lớp yoga ít nhất hai lần mỗi tuần. Tính linh hoạt của hông và lưng là cần thiết để đạt được vị trí thích hợp cho các động tác thể dục thể thao. Tính linh hoạt kém có thể dẫn đến thương tích. Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia khuyến cáo nên tập trung ở cường độ vừa phải ít nhất 30 giây.
Những thứ bạn cần
- Dumbbells
- Barbells
Mẹo
- Thực hiện các bài tập với kỹ thuật thích hợp và dưới sự giám sát của một chuyên gia.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục hoặc một môn thể thao mới.
Không thực hiện các bài tập vượt quá khả năng của bạn. Ngừng hoạt động ngay nếu bạn đang gặp đau, chóng mặt hoặc thở dốc.
