Các vận động viên đường phố và điền dã phải chuẩn bị cho cuộc thi đấu trước khi đến được đường khởi đầu. Mặc dù mùa thi đấu thường kéo dài từ tháng 4 đến tháng 7, các vận động viên phải cố giữ được hình dáng trong những tháng mùa đông. Tập huấn trước mùa giải phải tập trung vào lập trình, điều hoà, xây dựng sức mạnh và dinh dưỡng hợp lý.
Video trong ngày
Lập trình
Tập luyện sức mạnh trước mùa giải
->
Bạn vẫn có thể lên đường đua trong mùa giải off. Hãy cố gắng tăng tốc cho mùa giải bằng phương pháp 10-20-30. Khởi động với cường độ chạy thấp. Sau đó, di chuyển đến một tập hợp các cuộc tập trận khoảng thời gian. Duy trì tốc độ nhẹ trong 30 giây. Xây dựng lên đến 20 giây chạy ở tốc độ vừa phải và sau đó kết thúc với một vụ nổ 10 giây với tốc độ và sức mạnh. Lặp lại khoảng thời gian này khoan 3-5 lần trong một khoảng thời gian năm phút với khoảng thời gian nghỉ gián đoạn giữa các bộ.
Tư duy về chế độ ăn uống của bạn
-> >
Cá hồi nướng và salad rau xanh trên một tấm hình Một cách quan trọng để có được hình dáng cho mùa theo dõi là để ý thức hơn về những gì bạn ăn.Mùa nghỉ cũng trùng với một số ngày lễ, có thể buộc bạn phải ăn nhiều hơn những gì bạn muốn trong mùa thường. Ăn uống thông minh và tránh các đồ ngọt. Ăn nhiều protein nạc và cá, cũng như nhiều rau và hoa quả. Giữ hydrat bằng cách uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập huấn của bạn.
