Là một phần của quân đội tốt nhất thế giới, Hải quân Hoa Kỳ giữ thuỷ thủ của nó đạt tiêu chuẩn cao về thể lực. Nhận được hình dạng cho Hải quân sẽ mất thời gian, sự cống hiến và làm việc chăm chỉ. Việc đào tạo trước sẽ giúp cho việc huấn luyện cơ bản của Hải quân giảm bớt căng thẳng và dễ dàng chuyển tiếp vào cuộc sống quân sự. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình thể dục, đặc biệt nếu bạn mới tập thể dục hoặc có tiền sử về các vấn đề về sức khoẻ.
Video trong Ngày
Bước 1
Làm quen với các tiêu chuẩn thể dục thể thao của Hải quân. Mỗi chi nhánh của quân đội đều có những yêu cầu căn bản của họ. Thử nghiệm Chuẩn bị Vật lý Hải quân bao gồm pushups, sit-ups và chạy dài 1,5 km hoặc bơi. Để được đào tạo cơ bản, bạn sẽ phải chạy và bơi. Yêu cầu nhà tuyển dụng của bạn đề xuất các mục tiêu thể dục sẽ chuẩn bị cho bạn để được đào tạo cơ bản.
Bước 2
Giảm cân. Sự căng thẳng về thể lực của việc huấn luyện cơ bản sẽ ít hơn rất nhiều nếu bạn bắt đầu với trọng lượng lành mạnh. Nói chuyện với bác sĩ và nhà tuyển dụng của bạn để xác định cân nặng lành mạnh của mục tiêu. Sau đó, sử dụng một sự kết hợp của tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được mục tiêu của bạn. Giảm cân là một quá trình chậm, do đó, dành cho mình rất nhiều thời gian. Bạn có thể mong đợi để mất từ một đến hai pounds mỗi tuần.
Bước 3
Làm supersets pushup và sit-up. Cựu Hải quân SEAL, Stew Smith, xem xét việc áp dụng cách tốt nhất để cải thiện điểm tập luyện thể chất của bạn. Bắt đầu với một khởi động bao gồm từ ba đến năm bộ của 10 jumping jack và 10 pushups. Sau đó làm 5 đến 10 bộ 10 cú pushup và crunches thông thường, 10 pushups rộng, 10 crunching đảo ngược, 10 push triceps và 10 crunches phải / trái <499> Bước 4
Hãy tự cho chính mình. Một trong những phần căng thẳng nhất trong các bài kiểm tra PT cho nhiều thủy thủ là hạn chế về thời gian. Có được thói quen làm như nhiều pushups và sit-up trong hai phút càng tốt. Xem nhanh như thế nào bạn có thể chạy 1. 5 dặm.
Bước 5
