Nếu bạn muốn giảm chất béo bụng mà không làm thay đổi chế độ ăn uống, có một vài điều bạn có thể làm. Tập thể dục hàng ngày và đào tạo sức mạnh sẽ thúc đẩy đốt cháy calorie, dẫn đến mất chất béo dạ dày. Giảm chất béo này có nhiều lợi ích lành mạnh, như giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, cao huyết áp và ung thư đại trực tràng.
Video trong ngày
Bước 1
![]()
->
Hỏng calo thông qua tập thể dục tim mạch. Hấp thụ calo thông qua hoạt động tim mạch. Nếu bạn muốn để mất một pound chất béo mỗi tuần, bạn cần phải đốt 500 calo hàng ngày. Theo Harvard Health, các hoạt động ghi 500 calo hoặc nhiều calo hơn trong một phiên, cho một người 155 pound, bao gồm chơi bóng rổ, chạy, lăn và nhảy dây. Tập luyện cường độ cao hay HIIT, có thể làm giảm chất béo bụng dưới mặc dù nó ít tập luyện hơn so với các phương pháp khác. Bạn làm việc ở cường độ cao hơn trong thời gian ngắn hơn; đôi khi ngắn như 10 giây. Xem mẫu của bạn trong suốt thời gian tập thể dục để tiết kiệm năng lượng một cách hiệu quả và để giảm nguy cơ thương tích.
Bước 2
->
![]()
Cắt dạ dày của bạn với nghiêng xương chậu. Tín hiệu Ảnh: Hình Fuse / Fuse / Getty
Dẹp dạ dày với độ nghiêng vùng chậu. Nằm xuống với lưng của bạn căn hộ trên một tấm thảm tập thể dục và đầu gối của bạn uốn cong. Từ từ nhấc mông lên sàn, co bóp cơ bụng. Giữ bài tập này trong 10 giây và nhấc trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Hoàn thành 10 lần lặp lại và làm việc lên đến 20 lần lặp lại khi dạ dày của bạn mạnh hơn.
Bước 3
->
![]()
Làm bụng giữ trên cạnh của một chiếc ghế công ty. Tín hiệu hình ảnh: tyler olson / iStock / Getty Images
Ngồi trên cạnh của một chiếc ghế vững chắc để chuẩn bị để giữ bụng để tăng cường vùng giữa của bạn. Đặt bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà, và thắt chặt bụng của bạn. Từ từ nâng bàn chân của bạn về phía giữa của bạn, khoảng hai đến bốn inch so với sàn, và giữ trong 5 đến 10 giây. Tiếp tục lặp lại chuyển động trong khoảng 60 giây.
Bước 4
->
![]()
Làm phẳng mặt các cơ bụng bằng cử động ngồi xổm và đẩy. Hình ảnh: shironosov / iStock / Getty Images
Làm phẳng mặt các cơ bụng bằng cử động ngồi xổm và đẩy. Đi vào một nơi ngồi xổm, với đôi chân của bạn về khoảng cách hông. Từ từ xoay cơ thể của bạn sang phải, co lại toàn bộ cơ bắp, và trở lại vị trí bắt đầu. Hoàn thành 8 đến 12 lần lặp lại ở mỗi bên.
Lời khuyên
Thậm chí nếu bạn không muốn ăn kiêng, kết hợp một vài loại thực phẩm mới trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm béo bụng nhanh hơn.Ví dụ: ăn hạnh nhân, tạo ra các cơ mạnh hơn và thúc đẩy việc giảm cân, theo tạp chí "Fitness". Một thực phẩm khác là cá hồi, có nhiều axit béo omega-3, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn. Ăn các phần nhỏ hơn.
Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.
