Tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời bạn, bạn có thể có một bụng phẳng và eo nhỏ mà không hề cố gắng. Tuy nhiên, vì bạn đã già đi, sinh lý học và lịch trình bận rộn với thời gian hạn chế để tập thể dục hoặc ăn uống lành mạnh đã gây sốc và dẫn đến vòng eo mở rộng của bạn - nhưng tất cả không bị mất.
Video trong ngày
Chế độ ăn kiêng có kiểm soát calo, chế độ ăn uống bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên và luyện tập sức mạnh có thể giúp bạn lấy lại được bụng phẳng và vòng eo nhỏ trong những năm tháng tuổi trẻ của bạn.
Thực tế về hình dạng cơ thể của bạn Đầu tiên, hãy xác định các mục tiêu thực tế cho chính mình. Các cơ thể có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau, và một số người sẽ không bao giờ có một cái thắt lưng nhỏ, nhỏ, cho dù họ cố gắng thế nào đi nữa. Nếu bạn tự nhiên có một thân hình lớn hơn hoặc hình dáng giống như quả táo - một cái rộng hơn vòng eo - một chiếc đồng hồ cát có thể không nằm trong tầm tay.
Tuy nhiên, bất cứ ai, bất kể hình dạng của họ, có thể đạt được một trọng lượng khỏe mạnh và một midsection trim và toned. Thay vì "phẳng và nhỏ", mục tiêu của bạn nên là mất chất béo và tăng cơ.
Trước tiên, xác định số lượng calo bạn cần để tiêu thụ mỗi ngày để giảm cân. Đây là một con số được cá nhân hoá rất cao phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, trọng lượng hiện tại và mức độ hoạt động của bạn; tuy nhiên, phụ nữ trung bình cần tiêu thụ khoảng 1, 500 calo mỗi ngày để giảm cân, trong khi trung bình người đàn ông cần khoảng 2 000 calo mỗi ngày.
Bạn có thể cần nhiều hoặc ít hơn số tiền đó; chìa khóa là thiếu calo, có nghĩa là bạn ăn ít calo hơn mỗi ngày so với bạn tiêu thụ.
Một chế độ ăn kiêng lành mạnh tập trung chủ yếu vào rau quả tươi, với lượng thịt nạc và cá nhỏ hơn, hoặc các nguồn protein khác như đậu hũ và đậu, các sản phẩm từ sữa ít chất béo hoặc sữa thay thế và ngũ cốc nguyên hạt.
Chất béo lành mạnh từ dầu thực vật, hạt và hạt phải được tiêu thụ một cách kiểm duyệt. Kẹo và đồ uống có đường nên được hoàn toàn ra khỏi thực đơn, hoặc dành riêng cho các bữa ăn không thường xuyên.
Đọc thêm:
10 Thực phẩm cần tránh cho bụng phẳng> Tập thể dục tim mạch thường xuyên giữ cho tim, phổi và các cơ quan khác khỏe mạnh và hoạt động tốt và nó cũng là chìa khóa để đốt cháy chất béo xung quanh mép của bạn - và khắp cơ thể của bạn. Cân bằng chế độ ăn kiêng giảm calorie của bạn với đi xe đạp, chạy bộ, nhảy múa, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động nào khác khiến nhịp tim của bạn tăng lên và khiến bạn đổ mồ hôi.Theo Harvard Health Publications, bạn có thể đốt 223 calo bơi hoặc 335 calo trong máy elliptical trong 30 phút nếu bạn cân nặng 155 pounds.
Những người nặng hơn sẽ đốt nhiều hơn, trong khi người nhẹ hơn sẽ đốt cháy ít hơn. Mục đích để làm một số loại tập thể dục tim mạch hầu hết các ngày trong tuần để thực sự thấy kết quả xung quanh vòng eo của bạn.
->
Phụ nữ, đừng ngại nâng cân nặng. Tín dụng hình ảnh: Belyjmishka / iStock / Getty Images
Tăng tính trao đổi chất của bạn bằng cách xây dựng cơ bắp
Không push-up, squats, lunges, deadlifts, pull-up, hàng, lat pulldowns và ép ngực và vai, cũng như các bài tập cho cốt lõi của bạn - trở lại thấp hơn, obliques của bạn và abs - chẳng hạn như xe đạp và supermans.
Để giết hai con chim bằng một hòn đá, hãy tập luyện mạch cường độ cao để tạo cơ và đốt calo cùng một lúc. Chìa khóa ở đây là nghỉ ngơi rất ít giữa các bộ và giữ nhịp tim của bạn tăng lên. Làm việc trong một số bài tập plyometric như nhảy squats và burpees để thực sự cảm thấy đốt.
Đọc thêm:
3 bí mật để mất chất béo bụng
