Dạ dày bằng phẳng không phải là dễ dàng; phải mất thời gian, sự kiên nhẫn và sự cống hiến. Tuy nhiên, nếu bạn nhắm mục tiêu dạ dày bằng các bài tập thích hợp, bạn sẽ thấy sự khác biệt đáng chú ý trong vài tuần. Chỉ những quả cháo sẽ không cung cấp cho bạn một bụng dẹt: Bạn phải kết hợp tập thể dục tim mạch cũng như sửa đổi chế độ ăn uống của bạn để đạt được một dạ dày phẳng.
Video trong ngày
Bước 1
Nằm trên sàn nhà, mang đầu gối lên, giữ chân đứng phẳng trên sàn nhà. Giữ bàn tay của bạn bên cạnh bạn hoặc ngang qua ngực bạn. Giữ lưng thẳng và kéo cơ bụng của bạn trong khi làm những crunches. Hít thở từ từ, và nhấc vai lên và về phía trước. Bạn không cần phải kéo mình lên đường. Mục đích để mang lại cho mình lên 30 phần trăm của con đường. Theo trang web của Hải quân Hoa Kỳ, đây là cách đúng đắn để thực hiện cuộc khủng hoảng hiệu quả. Thực hiện ba bộ 10 lần lặp lại, dành khoảng 30 giây giữa mỗi bộ.
Bước 2
Thực hiện crunches với chân của bạn nâng lên. Những crunches nhắm mục tiêu các cơ bắp dạ dày thấp hơn. Nằm ngửa; thay vì nâng đầu gối của bạn, mang chân của bạn lên. Chéo chân và chắc chắn rằng chân của bạn thẳng, nếu làm thẳng chân quá khó, bạn có thể uốn cong chúng một chút. Đặt đôi tay của bạn vào tai của bạn, và kéo cơ bắp dạ dày của bạn. Một lần nữa, nâng cao vai của bạn xuống sàn nhà chỉ có 30 phần trăm của đường đi. Hít thở từ từ và thực hiện từng bước một như chậm nhất có thể. Làm ba bộ 10 lần lặp lại và nghỉ ngơi giữa mỗi bộ.
Bước 3
Làm crunches rằng sẽ nhắm mục tiêu của bạn bên trong và bên ngoài chéo cơ bắp. Đây là những cơ bắp có thể giúp bạn giảm kích thước thắt lưng và nằm dọc theo hai bên thân mình. Nằm trên sàn nhà ở vị trí bắt đầu giống như cuộc khủng hoảng truyền thống, với đầu gối của bạn lớn lên. Thay vì đưa vai lên và đi về phía trước, hãy đưa ra và đưa khuỷu tay phải lên đầu gối phải; bạn có thể đặt bàn tay của bạn đằng sau đầu của bạn hoặc để chúng bên cạnh của bạn. Làm tương tự ở phía bên trái, và thực hiện ba bộ 10 lần lặp lại.
Bước 4
Thực hiện các bài tập tim mạch. Xúc xích sẽ giúp làm nổi bật và thắt chặt các bắp thịt trong dạ dày của bạn, nhưng bạn cần thực hiện các bài tập tim mạch để đốt cháy chất béo. Sáu pack của bạn sẽ không hiển thị thông qua trừ khi bạn đốt cháy chất béo bao gồm cơ bắp. Vì vậy, bạn sẽ cần phải thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục tim mạch, chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi - ít nhất 5 lần một tuần. Tùy thuộc vào lượng cân mà bạn cần phải mất, bạn có thể phải tham gia hơn 150 phút tập luyện tim mỗi tuần để giảm cân.
Cảnh báo
- Căng cơ trước và sau khi tập luyện để tránh chấn thương.
