Làm thế nào để có được một dạ dày phẳng trong 2 tháng

Chỉ còn hai tháng nữa là cho chuyến đi biển, nghỉ mát trên bãi biển hay trường trung học, và bạn muốn chơi thể thao phẳng, sỏi dạ dày cho sự kiện. Hai tháng cho bạn thời gian để giảm bồng mỡ và mất 5 đến 10 pounds để có được một bụng phẳng hơn.

Video trong Ngày

Cho dù điều này đủ để bạn đạt được mục tiêu của mình tùy thuộc vào điểm khởi đầu của bạn. Nếu bạn thừa cân quá đáng thì tám tuần sẽ giúp bạn đạt được tiến bộ về phía bụng phẳng hơn, nhưng bạn có thể trông không giống mẫu áo tắm trong thời gian ngắn như vậy.

Dạ dày bằng phẳng thường xuất hiện khi mỡ cơ thể của bạn tương đối thấp - khoảng 6 đến 12 phần trăm đối với nam giới và 16 đến 22 phần trăm đối với phụ nữ. Khi bạn đang ở cuối thấp hơn của các phạm vi chất béo cơ thể, bạn thậm chí có thể thể thao một sáu-pack.

Nếu bạn cống hiến cho việc tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh, mong muốn giảm khoảng 1% chất béo cơ thể mỗi tháng một cách an toàn và có thể quản lý được. Hai tháng có thể mang lại một dạ dày bằng phẳng khi bạn chỉ có một vài cân chất béo.

Tuy nhiên, nếu bạn có 40 phần trăm chất béo trung bình như một phụ nữ hoặc 28 phần trăm như một người đàn ông, abs phẳng của bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đạt được.

Thậm chí nếu bạn giảm được lượng mỡ trong cơ thể xuống mức thấp hơn, bạn không được đảm bảo là một chiếc khăn lau nhà. Mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới da - loại mà bạn có thể nhai - có thể đặc biệt cứng đầu.

->

Ăn nhiều thực phẩm tươi để giúp bị sưng phù. Chọn thực phẩm lành mạnh và các phần nhỏ

Tập thể dục rất hữu ích trong việc đạt được abs phẳng, nhưng bạn phải chú ý đến những gì bạn đặt trên đĩa của bạn, quá. Giảm lượng calo dưới số lượng bạn đốt cháy giúp bạn giảm cân.

Tạo mức thâm hụt từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày để giảm cân an toàn từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần; nhưng, nhớ, không phải tất cả sẽ bị mất từ ​​giữa của bạn. Đơn giản chỉ cần ăn ít calo không phải là chìa khóa duy nhất để làm giảm béo bụng của bạn, một trong hai.

Các loại thực phẩm chưa chế biến, như thịt nạc và thịt gia cầm, các sản phẩm tươi và ngũ cốc nguyên hạt, hỗ trợ một bụng mỏng. Những thực phẩm này nói chung có lượng calo thấp hơn đồ ăn nhẹ chế biến, như khoai tây chiên và các thanh ngũ cốc, và chứa ít natri, làm suy yếu bụng của bạn bằng cách giữ nước và sưng lên.

Bạn cũng có thể thấy rằng bạn cũng nhạy cảm với một số loại thực phẩm. Một số loại ngũ cốc nguyên chất, đường lactoza - đường trong các sản phẩm từ sữa - và các loại trái cây và rau quả cụ thể, bao gồm lê, bông cải xanh và hành, có thể gây ra tình trạng sản xuất khí quá mức làm cho bụng phẳng hơn.

Hạn chế lượng thực phẩm này trong hai tháng để xem liệu nó có giúp làm giảm áp lực bụng hay bụng.

Đọc thêm:

Làm thế nào để giảm xuống nhanh chóng cho sự kiện lớn của bạn

Cam kết Tập thể dục

Tập luyện cường độ cao và sức đề kháng cao kích thích sự mất chất béo, đặc biệt là từ dạ dày của bạn. Về mặt kỹ thuật, bạn không thể nhắm mục tiêu một khu vực nhất định để giảm béo. Xáo trộn, xoắn hoặc situps không đốt chất béo từ khu vực dạ dày của bạn.

Cơ thể bạn có một khuôn mẫu để giảm cân, và nó không phải lúc nào cũng theo ý muốn của bạn. Chất béo nội tạng, chất béo công ty làm cho vòng đai của bạn mở rộng và bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn, là hơi độc đáo, tuy nhiên. Bởi vì nó hoạt động về mặt chuyển hóa - làm cho nó đặc biệt gây viêm và nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn - đó cũng là một trong những chất béo đầu tiên bạn bị mất khi tập thể dục. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Tim mạch năm 2013 cho thấy tập thể dục thể tích cao, đặc biệt là tập luyện sức mạnh, giúp đẩy nhanh chất béo nội tạng để lộ ra một bụng dẹt hơn. Theo các nhà nghiên cứu, kết quả đáng kể đòi hỏi sự cam kết, tuy nhiên, từ 15 đến 20 giờ mỗi tuần với kết hợp tim mạch và sức mạnh. Và, có thể mất hơn hai tháng để có được cơ thể bạn muốn trừ khi bạn đã thực sự gần mục tiêu của mình.

Đọc thêm:

Làm thế nào để Tone Up nhanh cho sự kiện lớn của bạn

->

Nhịp tim nhảy lên là tim mạch cường độ cao. Tín hiệu hình ảnh: blanaru / iStock / Getty Images

Đón Tough Workouts Một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ lớp đệm thừa mỡ thừa bụng của bạn là đào tạo khoảng thời gian. Tập luyện này liên quan đến việc xen kẽ những đợt ngắn của tim mạch cường độ cao và thời gian nghỉ ngơi ngắn.

Thực hiện một phiên khoảng cường độ cao bằng cách luân phiên chạy một phút với chạy nhanh một phút. Thực hiện hai hoặc ba tuần tập luyện của bạn bao gồm HIIT. Các bài tập khác có thể được thực hiện ở một tốc độ ổn định để đốt cháy calo và cải thiện sức khoẻ tim mạch.

Cũng nhằm mục đích đào tạo sức mạnh 2-3 lần một tuần, sử dụng trọng lượng nặng nề làm bạn mệt mỏi trong tám đến 12 lần lặp đi lặp lại. Một buổi tập sức mạnh nên tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính và bao gồm tổng cộng từ một đến ba bộ.

Một lựa chọn khác là kết hợp sức mạnh và HIIT trong một lần tập. Thay thế các động tác nhịp tim cường độ cao, chẳng hạn như burpees và switches lung với sức mạnh, chẳng hạn như pushups và squats với lures biceps.

Những bài luyện tập này bắt đầu phản ứng trao đổi chất đốt cháy chất béo tốt hơn để giúp bạn giảm bớt dạ dày. Nếu bạn cam kết với loại phiên này, hãy lên kế hoạch làm hai đến ba lần một tuần trong những ngày không liên tục. Hãy tiếp tục hoạt động trong những ngày khác với những chuyến đi bộ, đi bộ nhanh hoặc các động mạch tim ổn định khác.