Nếu bạn quan tâm đến các tạp chí, sitcom, phim ảnh và nhạc pop, sau đó là các bộ phim ăn khách, bikini và xác ướp mỏng thế giới. Một cô gái tuổi teen thường muốn trông giống như những người mẫu và ngôi sao nhạc pop, và cô ấy sẽ làm bất cứ điều gì để đạt được abs phẳng. Thật không may, một thiếu niên - giống như bất cứ ai - không thể chọn tay từ nơi nào trên cơ thể cô ấy sẽ giảm cân.
Video trong Ngày
Flat abs là kết quả của việc kết hợp hoàn hảo các gen tốt, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có chất lượng. Nếu bác sĩ đảm bảo bạn có cân nặng khỏe mạnh, hãy áp dụng lối sống lành mạnh sau đây để có được bụng phẳng nhất mà bạn có thể. Một cô gái cần mất một ít cân cũng sẽ thấy kết quả với những chiến lược này.
Xem những gì bạn ăn
Cha mẹ của bạn đúng - bạn là những gì bạn ăn. Một chế độ ăn uống bao gồm nhiều protein nạc, chẳng hạn như vú gà và nạc bơ, rau tươi và hoa quả cùng với lượng vừa phải của ngũ cốc nguyên hạt thúc đẩy một bụng phẳng. Quá nhiều ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng và bánh quy giòn, dẫn đến sự tăng cân và một làn da u sầu.
Trao đổi búp bê trắng vào bữa sáng cho bát bột yến mạch với quả mâm xôi, burrito bát ăn trưa thay vì bánh tortilla và chọn gạo lức với bữa tối thay vì bánh mì trắng. Bỏ qua thực phẩm chế biến như bánh quy, bánh quy, bánh quy và bánh quy giòn phô mai và đi đến trái cây tươi, hạt dừa hoặc sữa chua ít chất béo vào bữa ăn nhẹ. Các loại ngũ cốc nguyên hạt này, cùng với rất nhiều rau sợi - bao gồm rau diếp, bông cải xanh và cần tây - cung cấp chất xơ, có thể giúp ngăn sự mỡ bụng ở thanh thiếu niên cho thấy một nghiên cứu năm 2012.
Chọn nước thay vì nước giải khát soda và cà phê ưa thích. Những bổ sung calo có thể gây ra bụng của bạn để phát triển và không giúp bạn cảm thấy đầy đủ.
Đọc thêm: Lợi ích dành cho thanh thiếu niên ăn uống lành mạnh
Hãy ra ngoài và hoạt động
Hãy nhắm mục tiêu ít nhất là một giờ cho hoạt động thể dục hàng ngày. Nếu bạn chơi một môn thể thao theo đội, chẳng hạn như bóng chuyền hoặc bóng đá, điều này sẽ dựa vào những ngày bạn thực hành. Lớp nhảy, võ thuật hoặc đi bộ với gia đình hoặc con chó của bạn cũng được tính. Đi ra ngoài và di chuyển giúp bạn đốt cháy calorie để chống lại sự tăng cân cũng như tạo xương khỏe mạnh, khớp và cơ cho cả cuộc đời của bạn.
Ít nhất ba trong số những ngày tập thể dục đó phải bao gồm công việc tăng cường cơ bắp. Bạn không cần phải cẩu sắt như người xây dựng cơ thể, nhưng quây ra một tập hợp push-up hoặc tham gia một lớp lộn xộn. Hãy tới phòng tập thể dục thể thao trampoline địa phương hoặc sân chơi trường tiểu học với bạn bè để trò chuyện với đứa trẻ bên trong của bạn và kéo lên, leo lên và lật để vui chơi. Tất cả các thời gian, bạn đang làm hoạt động hỗ trợ một cơ thể khỏe mạnh và dạ dày phẳng hơn.Trứng và ván giúp làm nổi bật các cơ bụng của bạn, nhưng sẽ không cắt thêm bất kỳ chất béo nào bao phủ chúng.
Ngủ và Stress Ít
Hạn chót của lớp, nghĩa vụ gia đình và áp lực của bạn bè có thể dẫn đến những đêm khuya. Khi bạn có nghĩa vụ buổi sáng, bạn có ít giờ hơn để ngủ. National Sleep Foundation khuyên bạn nên ngủ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm. Điều này cải thiện tâm trạng, nồng độ, năng lượng và trọng lượng của bạn. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy rằng ngủ ít sẽ góp phần làm tăng mỡ bụng ở những người dưới 40 tuổi. Cuộc sống có thể giúp bạn tránh được giấc ngủ bạn cần. Bạn không chỉ làm bài tập về nhà mà còn chạy trễ, nhưng sợ rằng bạn không đạt được điểm số hoặc cảnh xã hội của bạn đang tan chảy có thể khiến bạn quăng đi và quay lại. Lập một danh sách những người mà bạn cảm thấy thoải mái và nhờ giúp đỡ - một cố vấn của trường, giáo viên đáng tin cậy, cha mẹ hoặc bạn thân của bạn có thể hỗ trợ.
Ngay cả mong muốn có được một dạ dày phẳng có thể trở thành một nỗi ám ảnh. Cố gắng giữ cho kỳ vọng của bạn thực tế khi nói đến việc giảm cân. Phải mất thời gian, vì bạn chỉ có thể giảm tối đa khoảng 1 pound mỗi tuần.
Đọc thêm:
Kế hoạch tập luyện để Giảm cân cho thiếu niên
