Làm thế nào để có được một chiếc áo cho nam giới

Nếu bạn đang khao khát một ngực phẳng, nhân tạo, bắt đầu bằng cách xem xét những gì bạn đã có thay thế. Một số nam giới có "bộ ngực người", được gây ra bởi tích tụ mỡ trên cơ ngực. Những kẻ khác chỉ không có nhiều thứ gì trong cách của pecs, do đó, tư thế của họ sags bên trong để tạo thành một hồ sơ hình lõm. Bất kể trường hợp nào, cách tiếp cận toàn cơ thể bao gồm chế độ ăn kiêng và tập thể dục là cách tốt nhất để làm phẳng ngực và nâng cao tầm vóc và sức chịu đựng của bạn.

Video trong ngày

Cải thiện tư thế của bạn với Yoga

Bất kể loại vóc dáng nào bạn có, thái độ ảnh hưởng mạnh đến cách bạn nhìn. Các cơ ngực chắc chắn là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng giảm sút, khiến cho ngực của bạn trông không phát triển. Yoga có thể giúp bạn. Khi bạn mở và kéo dài các cơ ngực và tăng cường cơ bắp ở lưng và lưng, ngực bạn sẽ có vị trí cao hơn trong tư thế tổng thể của bạn. Nơi mà pecs trước đây đã bị rũ xuống và buồn, mở vai của bạn với thang máy yoga và flattens chúng cho một trimmer, leaner xuất hiện.

Làm một núm vú mở rộng bằng cách lồng tay vào sau lưng và nâng tay lên từ lưng dưới tới ngực. Mở cơ ngực và thở sâu vào bụng. Nếu ngực và vai của bạn quá chặt chẽ để xen kẽ bàn tay của bạn, giữ một dây đeo.

Đọc thêm : Làm thế nào để xây dựng cơ ngực cho da gầy

Các bạn có thể "bịt mắt" vì một vài lý do khác nhau: chúng có quá nhiều chất béo trên cơ thể hoặc cơ ngực của chúng chưa phát triển. Trong hầu hết các trường hợp, có thể cả hai.

Mọi người đều tích tụ chất béo ở những nơi khác nhau và tất cả chúng ta đều có những khu vực ảm đạm mà chúng ta muốn thu nhỏ lại, vững chắc hoặc chỉ cần thoát khỏi. Đối với những chàng trai, chất béo trên cơ thể là một người lười biếng, nhưng nếu bạn đã có nó, bạn không nhất thiết phải bị mắc kẹt với nó. Nhưng, cũng như bạn không thể chọn gia đình, bạn không thể chọn nơi để làm cho mỡ đi mất. Ngay cả khi ngực của bạn là phần béo nhất của cơ thể, nó không nhất thiết là nơi mà sẽ thu nhỏ đầu tiên khi bạn bắt đầu giảm cân. Không có những điều như "giảm điểm".

Chiến lược tốt nhất là sử dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục tim mạch làm tăng nhịp tim của bạn. Để mất một cân chất béo, bạn cần phải đốt cháy 3, 500 calo hơn bạn đưa vào. Hãy đánh mất nó quá nhanh và bạn có nguy cơ tăng cân. Các Viện Y tế Quốc gia đề xuất giảm với tốc độ khoảng 2 pound mỗi tuần. Điều đó có nghĩa bạn sẽ cần phải tạo ra một sự thâm hụt khoảng 1 000 calo mỗi ngày để mất hai pounds mỗi tuần. Điều này có thể được thực hiện bằng cách tăng lượng calo bạn đốt bằng bài tập tim mạch như chạy máy chạy bộ, chạy bộ hoặc cầu thang và giảm calo.

->

Nâng cân là cách tốt nhất để bổ sung cơ bắp. Cho dù bạn đang quá âu yếm hoặc kém phát triển với một ngực "chìm", bạn sẽ được lợi từ việc xây dựng không chỉ các cơ ngực của bạn mà còn cả vú, cái bẫy và hậu tố sau. Khi những cơ lưng trên yếu, chúng cho phép tư thế của bạn tròn về phía trước. Push-up là một bài tập đa mục đích tuyệt vời có thể làm việc với một số nhóm cơ ngoài ngực - từ phía sau cổ cũng như các nhóm cơ ở vai, lưng và lưng.

Push-up trợ giúp với giai điệu, nhưng có rất nhiều lợi ích để thêm khối cơ bằng cách nhấn vào phòng tập thể dục. Đối với một điều, cơ bỏng nhiều calo hơn chất béo, vì vậy việc bổ sung nó sẽ thúc đẩy sự chuyển hóa nghỉ ngơi của bạn. Bạn tạo khối cơ khi căng thẳng gây ra các cơ với nước mắt và thương tích nhỏ; điều này sau đó kích thích cơ bắp để xây dựng lại và tự sửa chữa. Và đó là tốt nhất thực hiện với một số nâng nặng hơn.

Theo một nghiên cứu của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, ba bài tập ngực hiệu quả nhất là báo cáo dumbell, máy pec-deck và cáp chéo cross-overs. Nhưng hãy nhớ rằng một cốt lõi mạnh mẽ là cần thiết cho sức mạnh tổng thể và sự cân bằng của bạn, để tránh overdoing pec bài tập tại các chi phí của lõi, lưng và chân tay của bạn.

Đọc thêm:

Có bài tập để làm phẳng ngực không?