Mọi người có xu hướng mất chất béo ngược lại. Theo trung tâm Joslin Diabetes, phụ nữ béo phì từ dưới lên, trong khi đàn ông béo phì đầu tiên. Khi bạn giảm cân, bạn sẽ giảm mỡ từ khuôn mặt và cánh tay của bạn sớm hơn so với các khu vực lưu trữ chất béo chính của bạn. Chương trình tập luyện phù hợp với việc giảm lượng calo vừa phải sẽ giúp bạn giảm cân ở mặt và cánh tay càng sớm càng tốt. Thực hiện các bài tập cánh tay phát triển các cánh tay săn chắc và nghiêng khi bạn giảm cân.
Video trong ngày
Bước 1
Theo dõi tất cả mọi thứ bạn ăn uống, và tổng số calo. Tham khảo các nhãn thông tin dinh dưỡng và hướng dẫn calorie và tính toán lượng calo cho phần ăn bạn ăn. Trở nên quen thuộc với các kích cỡ phục vụ để kiểm soát lượng calo của bạn. Nếu cân nặng của bạn ổn định, cân bằng calo của bạn ở mức bảo trì.
Bước 2
Tạo lượng hụt caloric bằng cách giảm lượng calorie dưới mức bảo trì và tăng hoạt động thể lực để đốt cháy nhiều calo hơn. Đây là cách hiệu quả nhất để giảm cân để giảm mỡ trên khuôn mặt và cánh tay của bạn. Tạo ra sự thiếu hụt calorie 500-1,000 calo mỗi ngày để giảm khoảng 1 đến 2 lbs. mỗi tuần.
Bước 3
Tập thể dục ít nhất 2-1 / 2 giờ một tuần với cường độ aerobic vừa phải. Bắt đầu bằng những cuộc đi bộ nhanh và tăng thời gian đi bộ của bạn dần dần nếu bạn không hoạt động. Tìm cách tăng hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày để đốt thêm calo. Thực hiện những việc vặt bình thường với tốc độ mạnh mẽ hơn, hãy lên cầu thang nếu bạn có thể và đi bộ bất cứ khi nào bạn có thể phù hợp với nó. <3> Bước 4
Tập luyện sức mạnh ít nhất hai đến ba lần một tuần trong 20 phút. Tập luyện sức mạnh, chẳng hạn như nâng cân hoặc làm các cử động trọng lượng cơ thể bao gồm pushups, crunches, ván, ván bên, lunges và squats, giúp duy trì cơ bắp của bạn trong khi bạn đang giảm cân. Điều này cũng quan trọng đối với phụ nữ như đối với nam giới để sự trao đổi chất của bạn không chậm lại.
Bước 5
Giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn để giảm nước. Cắt bỏ các loại thịt chế biến, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến nhanh như khoai tây chiên, ướp muối và bữa ăn tối đông lạnh. Đọc các nhãn dinh dưỡng - gia vị, phô mai và thực phẩm đóng gói có thể có nhiều natri hơn bạn nhận ra. Cắt giảm lượng natri dư thừa giúp cơ thể bạn tiết ra nước dư thừa, có thể giúp khuôn mặt bạn mảnh mai hơn.
Các mẹo
Bàn đẩy, lọn tóc bắp tay, triceps dips, máy ép vai và hàng làm việc các cơ cánh tay của bạn, làm cho chúng khỏe hơn và chắc hơn. Cơ bắp chiếm ít chỗ hơn mỡ, vì vậy cánh tay bạn trở nên mảnh khảnh và săn chắc khi bạn giảm cân. Uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày, và thậm chí nhiều hơn khi bạn tập thể dục. Dung dịch còn lại sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn và giảm sự thèm ăn của bạn.
- Cảnh báo
