Nếu giảm cân dễ dàng, không ai bị thừa cân. Nhiều người cố gắng và thất bại mỗi năm để giảm thêm cân; theo Tổ chức Hội đồng Thông tin Thực phẩm Quốc tế, 69% công dân Mỹ đang cố gắng giảm cân hoặc giữ nó. Nếu bạn là một trong số họ, bạn có thể thấy rằng bạn bắt đầu động cơ, chỉ để thấy sức mạnh ý chí của bạn mờ dần khi bạn trở nên đói hoặc mệt mỏi. Tìm ra kỷ luật để giảm cân đòi hỏi nỗ lực tập trung, liên tục, nhưng có thể.
Video của Ngày
Bước 1
Thăm bác sĩ của bạn để kiểm tra, bao gồm cả việc làm máu. Thảo luận các quan ngại về trọng lượng của bạn và hỏi làm thế nào trọng lượng của bạn ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn. Học rằng bạn đang ở giai đoạn muộn hoặc bạn bị cholesterol hoặc huyết áp cao có thể là sự kiểm tra thực tế cần thiết để bắt đầu chế độ giảm cân. Yêu cầu giới thiệu cho chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà dinh dưỡng nếu bạn cần trợ giúp để lập kế hoạch ăn uống lành mạnh.
Bước 2
Đặt mục tiêu và đặt lời nhắc mục tiêu đó ở những nơi có thể nhìn thấy được. Chẳng hạn, nếu bạn muốn mất 20 pounds, hãy viết mục tiêu đó - và các bước bạn sẽ làm để đạt được mục tiêu đó - trên một miếng giấy và băng nó vào tủ lạnh của bạn. Băng lại cho gương phòng tắm. Tạo một tệp hình ảnh về các mục tiêu của bạn và sử dụng nó làm màn hình máy tính để bàn hoặc điện thoại thông minh. Những lời nhắc nhở trực quan mà bạn dành cho bản thân trong ngày, thì họ khó mà bỏ qua.
Bước 3
Thực hiện một kế hoạch tập thể cụ thể thay vì chỉ nói cho mình biết bạn cần làm việc ra ngoài. Lên lịch tập thể dục thường xuyên với một người bạn, thành viên trong gia đình hoặc người huấn luyện viên cá nhân. Đăng ký một lớp tập thể dục; nếu bạn đã trả tiền cho các phiên, đó là động lực để tham dự.
Bước 4
Tuyên bố ý định công khai trên trang truyền thông xã hội hoặc blog. Bạn bè trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc bình luận viên blog có thể là động lực mạnh mẽ khi bạn không muốn làm việc ra ngoài hoặc khi bạn muốn nhịn ăn thức ăn vặt. Đăng kế hoạch luyện tập của bạn trong ngày lên trang truyền thông xã hội ngay khi bạn thức dậy, và nói với bạn bè của bạn để bình luận về tình trạng của bạn trong suốt cả ngày nếu bạn đã làm theo.
Bước 5
Cạnh tranh với ai đó. Hãy đặt cược với một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè và đặt cọc đủ cao mà bạn không muốn mất. Ví dụ: nếu bạn không tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, bạn phải làm các món ăn trong một tháng, đưa đối thủ cạnh tranh vào một kỳ nghỉ cuối tuần hoặc - động lực tốt nhất cho tất cả - hãy cho anh ta tiền.
Bước 6
Nghỉ ít nhất 5 phút tập thể dục mỗi ngày. Không muốn đi đến phòng tập thể dục? Khỏe. Jog ở lại trong năm phút trong phòng khách của bạn, đi bộ 5 phút, hoặc hát bài hát yêu thích của bạn và nhảy mạnh mẽ cho đến khi kết thúc.Xây dựng một thói quen tập thể dục hàng ngày, ngay cả khi thời gian bạn đưa vào dường như không đáng kể. Bằng cách buộc bản thân phải làm những gì tốt cho bạn, thậm chí chỉ trong vài phút, bạn xây dựng một cảm giác làm chủ về những thói quen xấu và quán tính.
Bước 7
Ngồi yên tĩnh và ngồi thiền. Thở sâu và bình tĩnh tâm trí của bạn trong khi hình dung mục tiêu của bạn. Lên kế hoạch một buổi thiền ngắn mỗi ngày để tự kiểm tra với chính mình, bình tĩnh cho tâm trí đua xe của bạn và tập trung lại sự chú ý vào những gì bạn thực sự muốn.
Bước 8
Tham khảo ý kiến chuyên gia trị liệu. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi gắn bó với các mục tiêu giảm cân, bạn có thể có những vấn đề tâm lý sâu sắc hơn để giữ bạn lại. Tư vấn, đặc biệt là liệu pháp hành vi, có thể giúp bạn học những cách mới và tốt hơn để tiếp cận mục tiêu của bạn.
