Các vũ công được biết đến vì có cơ bụng chặt và săn chắc như là kết quả của những nỗ lực hàng ngày của họ. Tuy nhiên, các vũ công không phải là sinh ra với phần giữa tuyệt vời; họ điêu khắc abs của họ với tập thể dục và rất nhiều kỷ luật. Các vũ công giữ bụng của họ vững chắc bằng cách thực hiện liên tục các phong trào liên quan đến tất cả các cơ chính của cơ thể. Sự ổn định và đào tạo khoảng thời gian sẽ giúp bạn có được vòng eo của mình, như một chế độ ăn uống lành mạnh và đào tạo mục tiêu cho midsection của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
Ăn thường xuyên. Trung tâm Dinh dưỡng Khiêu vũ cho thấy rằng đi trong thời gian dài mà không cần tiếp nhiên liệu cho cơ thể của bạn có thể dẫn đến mất khối lượng cơ và tăng tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, đó là lý do tại sao điều quan trọng là ăn vài bữa nhỏ mỗi ngày để duy trì cơ thể nạc. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau, các sản phẩm sữa ít chất béo và các loại hạt để hỗ trợ cơ thể tốt nhất.
Bước 2
Tập aerobically. Hãy đổ mồ hôi với các hoạt động như đi bộ bằng điện, leo núi, đi xe đạp, chạy bộ, leo núi và leo núi. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề xuất tối ưu hoá chi phí năng lượng của bạn trong suốt bài tập aerobic bằng cách thay đổi cường độ của bạn trong khi hoàn thành bài tập.
Bước 3
Ổn định lõi của bạn. Các vũ công thường có những cử chỉ đòi hỏi sự cân bằng tuyệt vời, đòi hỏi cốt lõi để ổn định phần còn lại của cơ thể. Thêm sự huấn luyện ổn định vào bài luyện tập của bạn bằng cách đứng trên một chân để làm cho các phong trào của bạn trở nên đầy thách thức. Bất kỳ tập thể dục nào mà bạn thường thực hiện, như lọn tóc bicep, ép trên cao và thậm chí là ngồi xổm, có thể được thực hiện trên bề mặt không ổn định để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn.
Bước 4
Rèn luyện các khoảng. Các vũ công thường thực hiện các chuyển động cường độ cao theo sau là giai đoạn phục hồi trong quá trình luyện tập và thậm chí biểu diễn. Bạn có thể khoảng thời gian luyện tập với bất kỳ hoạt động thể dục nhịp điệu nào bằng cách tập thể dục ở cường độ cao trong một phút và sau đó tập thể dục ở tốc độ vừa phải trong hai phút.
Bước 5
Tăng cường cơ bụng của bạn bằng cách làm đặc biệt midsection của bạn với các bài tập bụng. Các vũ công sử dụng tất cả các cơ cơ cốt lõi của họ để đảm bảo rằng chúng được làm việc và điêu khắc. Hoàn thành một vòng xoắn xe đạp bốn phút, nghịch đảo, crunches truyền thống và giữ một tấm ván, thực hiện mỗi bài tập trong một phút. Mạch này sẽ nhắm mục tiêu tất cả các cơ chính của cốt lõi của bạn.
