Bắt vai to hơn làm việc, trong và ngoài phòng tập thể dục. Tập luyện ở nhà là một trở ngại nhỏ, nhưng điều này không có nghĩa là nó không thể vượt qua. Đặt cược tốt nhất của bạn là đầu tư vào một bộ băng tần kháng mạnh với tay cầm. Chúng tạo ra các công cụ gia đình tốt và giá cả phải chăng có thể được sử dụng để làm việc bất kỳ phần nào của cơ thể. Các bài tập về sức đề kháng với các bài tập trọng lượng cơ thể và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
Video trong ngày
Bước 1
Thực hiện bộ pike pushups. Nằm trên dạ dày của bạn với bàn tay và bàn chân của bạn khoảng chiều rộng vai ngoài. Đẩy mạnh chính mình ra khỏi sàn bằng cách mở rộng cánh tay của bạn và nâng hông của bạn trong không khí. Đẩy trọng lượng của bạn trở lại gót chân của bạn và tạo thành một góc nghịch với cơ thể của bạn. Duy trì sự liên kết này khi bạn uốn cong khuỷu tay và hạ thấp mình xuống. Dừng lại khi trán của bạn cao hơn một chút so với sàn, đẩy mình lên và lặp lại. Thực hiện 10 đến 12 reps và 4 đến 5 bộ này và tất cả các bài tập tiếp theo.
Bước 2
Đứng bằng đôi bàn chân của bạn để làm việc với các ban nhạc. Giữ tay cầm ở mỗi tay và đứng giữa ban nhạc. Đặt bàn tay của bạn ngay trên vai của bạn với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước. Đẩy các tay cầm thẳng lên trên đầu và di chuyển hai tay lại với nhau. Giữ cho một giây, hạ thấp tay cầm xuống và lặp lại.
Bước 3
Thực hiện một bộ pushups Hindu. Giả sử vị trí đẩy pike khởi động và nhìn lùi. Hạ cơ thể xuống sàn nhà bằng cách uốn khuỷu tay của bạn và vuốt về phía trước như thể bạn đang bò dưới hàng rào. Giữ hông của bạn ngay trên sàn khi bạn làm điều này. Lớn lên và vòm lưng khi bạn mở rộng cánh tay. Giữ vị trí này trong một giây, sau đó di chuyển trở lại vị trí bắt đầu bằng cách đi ngược hướng. Thay thế qua lại giữa mỗi vị trí.
Bước 4
Sử dụng một bức tường để làm handstand pushups. Crouch xuống trước bức tường và cẩn thận đặt chân lên đó. Bước chân của bạn lên tường khi bạn đi đôi bàn tay của bạn trở lại. Dừng lại khi cơ thể bạn thẳng và bạn phải đối mặt với bức tường. Đặt bàn tay của bạn về chiều rộng vai ngoài và uốn cong khuỷu tay của bạn để giảm xuống. Dừng lại khi đầu của bạn khoảng hai inch từ sàn, đẩy bản thân lên và lặp lại.
Bước 5
Lấy các tay cầm của một ban nhạc để làm xen kẽ luồn về phía sau và phía trước. Đứng trên trung tâm của ban nhạc và nắm tay bạn ngay trước đùi của bạn với lòng bàn tay của bạn đối diện với nhau. Nâng cánh tay của bạn lên không gian cho đến khi chúng song song sàn và hạ thấp chúng trở lại. Nâng chúng lên trước cơ thể của bạn cho đến khi chúng song song sàn và hạ thấp chúng xuống.Thay thế qua lại với mỗi vị trí. Giữ một chút uốn cong trong khuỷu tay của bạn trong suốt.
Lời khuyên
- Thực hiện tập luyện vai của bạn ba lần một tuần trong những ngày tiếp theo. Nếu bạn gầy, tăng lượng calo để tăng cân. Chọn thực phẩm là nguồn chất lượng protein, carbs và chất béo như thịt nạc, gia cầm, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và cá.
Cảnh báo
- Bắt đầu với một lần tập thể dục trong tuần đầu tiên để giảm nguy cơ bị đau cơ nghiêm trọng.
